Tempistica Perdita di Peso: Quanto Tempo Ci Vorrà per Raggiungere i Tuoi Obiettivi?

La perdita di peso non è qualcosa che accade dall'oggi al domani. Ci vuole dedizione per perdere peso, una comprensione approfondita dei principi che la governano e la spinta per fare effettivamente il duro lavoro così che tu possa vedere un cambiamento positivo nella tua salute e fisico. Calcolare il tempo che ci vuole per perdere una certa quantità di peso dipende esclusivamente dalla tua capacità di impostare un piano rigoroso di dieta ed esercizio e attenerti ad esso, anche quando non vuoi.

Cose che ti Serviranno

• Bilancia
• Contatore calorie
• Monitor frequenza cardiaca

Istruzioni

1. Imposta un obiettivo per il peso target. Prendi una misurazione esatta del tuo peso attuale. Sottrai il peso target dal peso attuale per determinare quanti chili vorresti perdere.
2. Determina quante calorie sono nei chili che vuoi perdere. Ci sono tipicamente circa 3.500 calorie per chilo di grasso corporeo. Se vorresti perdere 9 kg, avrai bisogno di usare 70.000 calorie in più di quelle che assumi in un periodo di tempo.
3. Aspettati di perdere circa 1 kg a settimana in media se stai lavorando sodo. Per fare questo, dovrai tagliare circa 1.000 calorie dal tuo apporto giornaliero attraverso dieta ed esercizio. Ancora, se il tuo obiettivo è perdere 9 kg, una stima approssimativa è circa 10 settimane, anche se questo varierà basato su dieta, esercizio e fisiologia personale.
4. Trova esercizi, come jogging o ciclismo, che ti permettano di bruciare calorie extra ogni giorno. Sii specifico con la quantità che bruci e indossa un monitor frequenza cardiaca durante l'esercizio, così puoi determinare il tuo output esatto.
5. Sviluppa un piano alimentare rigoroso che tenga conto di tutte le calorie nella tua dieta. Mantieni una quantità sana di nutrimento ma segui il tuo apporto calorico il più vicino possibile per determinare quante calorie stai assumendo ogni giorno.
6. Tieni traccia del peso su base settimanale, e più spesso durante le prime settimane. Questo ti aiuterà a determinare come il tuo corpo sta rispondendo al tuo regime di perdita di peso, e ti permette di fare aggiustamenti precoci che potrebbero tagliare qualche settimana dal tempo di perdita di peso.
7. Dopo le prime tre settimane, fai calcoli finali di quanto tempo ci vorrà per la perdita di peso. Basati su tutti i fattori del tuo regime. Assicurati che per quelle prime settimane stai seguendo il piano alla lettera, e che stai tracciando ogni caloria che il tuo corpo usa e brucia per darti una valutazione accurata di dove sei diretto.