Salute e malattia
La tua auto ha bisogno di carburante per guidare e il corpo ha bisogno di cibo per funzionare. I nutrienti dovrebbero essere forniti costantemente, quindi non mangiare abbastanza o mangiare troppo al momento sbagliato può far sì che il corpo trattenga il peso. Se il tuo corpo non sa quando sarà nutrito, tratterrà le riserve di grasso finché non lo nutri. Allena il tuo corpo su quando mangiare, e inizierà a bruciare il carburante in cambio.
Mangia sempre qualcosa al mattino. Qualcosa di piccolo come una fetta di pane integrale con burro di arachidi, una tazza di latte e una mela andrà bene. Questo pasto fornisce carboidrati per energia, proteine per saziare la fame, latte per nutrienti e calcio, e frutta per fibre.
Fai uno spuntino. La dimensione del tuo palmo andrà bene. Scegli uno spuntino con proteine per tenerti fino al prossimo pasto (es. ricotta con pesche, yogurt con 30g di mandorle, formaggio a filoni con una mela).
Se il tuo momento più impegnato della giornata è mattina fino a tardo pomeriggio, fai del pranzo il tuo pasto più pesante. Pesante non significa sovraccarico di calorie, ma mangia la maggior parte dei carboidrati prima o durante questo pasto. Poiché i carboidrati ti danno energia, mangiali quando sei più attivo, non prima di andare a letto.
Se hai più di tre ore tra pranzo e cena, mangia uno spuntino leggero durante questo tempo. Qualcosa come due cracker integrali con un cucchiaino di burro di arachidi o un pezzo di frutta è sufficiente e non rovinerà la cena.
Cerca di avere l'ultimo pasto almeno due ore prima di andare a letto. Fai l'ultimo pasto pieno di verdure e proteine. Le verdure aiutano a pulire il colon, e le proteine riparano il tessuto muscolare. Mentre dormi, questi due gruppi alimentari vanno al lavoro sul tuo corpo per prepararlo e rafforzarlo per il giorno successivo.
Per essere più specifico con il mangiare durante un certo tempo, prova a mangiare qualcosa ogni tre ore. Se ti svegli alle 6, mangia qualcosa alle 7, 10, 13, 16 e 19. Questi pasti non dovrebbero essere più grandi della dimensione della tua mano.
Esempio:
– 7:00 – 1/2 tazza farina d'avena, mela, 1 tazza latte scremato
– 10:00 – 240g yogurt
– 13:00 – 1/2 panino tacchino su pane integrale, banana, bicchiere d'acqua
– 16:00 – l'altra metà del panino, 1 tazza anguria, bicchiere d'acqua
– 19:00 – 85g salmone su insalata con verdure moderate e aceto aromatizzato per condimento
Mangiando a certi orari, non privi mai il tuo corpo di carburante. Mangiando cibi ricchi di fibre e proteine durante il giorno, la fame è sempre sotto controllo, e il metabolismo inizierà a salire. Il corpo brucia calorie digerendo cibo. Se sta costantemente digerendo cibo, stai costantemente bruciando calorie. Aggiungi un programma di esercizio alla tua routine quotidiana, e il tuo corpo sarà una macchina brucia-grassi.
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