Perdita di Peso Senza Esercizio: Strategie e Consigli Dietetici
Mentre è vero che la maggior parte dei piani di perdita di peso sono strutturati attorno sia a dieta che esercizio, è possibile perdere peso anche se sei inattivo. L'esercizio promuove la salute ed è un miglioratore dell'umore. Tuttavia, ci sono momenti in cui le persone non hanno il tempo per esercitarsi o non sono in grado di farlo. Fortunatamente, le persone possono ancora perdere peso con la sola dieta. Per perdere mezzo chilo, il corpo ha bisogno di un deficit di 3.500 calorie. Quel deficit può arrivare sotto forma di dieta, esercizio, o entrambi. Il corpo non discrimina tra i due. Per perdere peso essendo inattivi, il numero di calorie mangiate al giorno dovrà essere inferiore rispetto a qualcuno che è più attivo.
Istruzioni
- Determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Vai su freedieting.com per un calcolatore user-friendly, che può essere impostato per calcolare i bisogni calorici di qualcuno che è sedentario. Usa questo per strutturare il tuo piano pasti.
- Tieni traccia di tutto ciò che mangi. Puoi usare un quaderno o risorse online. Un buon sito per questo scopo è sparkpeople.com, che ti permette di registrare l'assunzione quotidiana di cibo e bevande e fornisce il conteggio calorico per questi elementi. Nelle fasi iniziali della dieta, questo processo sarà illuminante. Guarda i modelli, e dove puoi tagliare calorie.
- Aumenta il metabolismo mangiando piccoli pasti durante il giorno. La maggior parte delle persone mangia tre pasti al giorno, con uno o due spuntini. Jorge Cruise, autore di "The 3-Hour Diet", raccomanda di mangiare piccoli pasti ogni tre ore, poiché questo aumenta il tasso metabolico basale, riducendo l'appetito.
- Mangia proteine, frutta e verdura, e riduci il consumo di carboidrati. È importante includere carboidrati integrali nel tuo piano pasti. Ma aumentare la quantità di proteine ti sazierà più velocemente e ti terrà sazio più a lungo. Frutta e verdura sono un'ottima fonte di vitamine e minerali, e sono relativamente basse in calorie. Puoi mangiarne molta mentre perdi ancora peso.