Salute e malattia
La perdita di peso è difficile, nel migliore dei casi, quindi quando ti ritrovi estremamente motivato a perdere peso, dovresti cercare di perdere peso il più rapidamente e in modo sicuro possibile per colpire il ferro finché è caldo. Quando si fa dieta in questo modo, conviene scegliere un piano che abbia un discreto supporto scientifico in modo da avere risultati affidabili. In questo, pochi piani superano la credibilità scientifica della Dieta Mediterranea.
Segui una dieta ricca di frutta, verdura, grassi insaturi salutari per il cuore, e una forte preferenza per fonti di carne "bianca" come pollame e pesce per seguire una Dieta Mediterranea di base. La Dieta Mediterranea si basa sugli approcci dietetici generali dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo: le loro diete contengono molto pesce e altri elementi nativi della regione, come olio d'oliva, cereali e una varietà di noci. Ogni pasto che consumi mentre sei sulla Dieta Mediterranea dovrebbe contenere una fonte proteica magra, una frutta o verdura, un cereale integrale, e una porzione di grassi sani. Queste fonti di grassi sani includono elementi contenenti grassi naturali come avocado, semi, noci e oli, evitando quasi interamente grassi saturi e trans. Un pasto campione che rispetta queste restrizioni sarebbe petto di pollo grigliato con insalata di spinaci condita con olio d'oliva e panini integrali freschi.
Gli studi hanno costantemente dimostrato che la Dieta Mediterranea è un metodo efficace per perdere peso in modo sicuro e rapido. Uno studio, pubblicato nel numero di luglio 2008 del New England Journal of Medicine, ha rilevato che una Dieta Mediterranea era superiore a una dieta a basso contenuto di grassi per la perdita di peso sostenibile sia a breve che a lungo termine. Un articolo su MSNBC.com ha riferito che seguire la Dieta Mediterranea riduce i tassi di mortalità fino al 25%, riduce l'infiammazione e migliora i livelli di colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiache.
Perdita di peso