Strategie Efficaci per la Perdita di Peso nelle Donne over 30
Una volta entrate nei 30 anni, potresti scoprire che perdere peso non è più semplice come una volta. Il metabolismo inizia a rallentare, rendendo più difficile per il corpo bruciare calorie durante le attività quotidiane. Le donne con figli tendono anche ad accumulare chili più rapidamente a causa del peso della gravidanza difficile da smaltire e del minor tempo per preparare pasti sani. Fortunatamente, esistono modi semplici per perdere questi chili, a patto di essere dedicate a riprendere in mano la propria salute. I passaggi seguenti ti aiuteranno a rimetterti in carreggiata verso la perdita di peso.
Cose che ti Serviranno
- Diario alimentare
- Attrezzatura per l'allenamento con i pesi
- Alimenti ricchi di fibre
- Libri su dieta e nutrizione
Istruzioni
- Conta le calorie. Inizia contando quante calorie assumi durante una giornata media. Registra tutti i pasti, spuntini e bevande in un diario alimentare. Inoltre, annota quante calorie bruci durante l'esercizio quotidiano. Contatori di calorie online gratuiti e diari dietetici rendono questo compito molto più facile.
- Analizza e taglia. Guarda i tuoi conteggi calorici e il diario per vedere quante calorie dovresti tagliare. In genere, se elimini 500 calorie al giorno, dovresti perdere circa mezzo chilo a settimana. Se normalmente assumi 2.000 calorie al giorno, dovresti limitarti a 1.500 calorie al giorno, perdendo circa 2,5 kg in cinque settimane.
- Accelera il metabolismo. Adotta misure per aumentare il metabolismo, che tipicamente inizia a rallentare nei 30 anni ed è un colpevole maggiore nell'aumento di peso. Parla con il tuo medico su cosa puoi fare per prevenire un ulteriore aumento di peso e perdere i chili in eccesso mentre continui nei tuoi 30 anni.
- Allenamento con i pesi. Fai esercizi di forza per migliorare il tono muscolare. Questo è il primo passo per ravvivare un metabolismo che rallenta e tenere lontani i chili. Se sei iscritta in palestra, usa i loro attrezzi per i pesi, o investi in un set di manubri per allenarti quotidianamente a casa. Impegnarsi regolarmente in esercizi di forza come yoga o pilates può anche aiutare ad aumentare il metabolismo e la forma fisica generale.
- Cambia la dieta. Fai una colazione sana ogni giorno. Mangia spuntini o pasti nutrienti a intervalli di tre ore per mantenere alto metabolismo ed energia. Assicurati di bere molta acqua e proteine adeguate come ulteriori acceleratori del metabolismo.
- Scegli cibi ricchi di fibre. Per ridurre la fame. Ad esempio, uno studio della Pennsylvania State University ha scoperto che le persone che sgranocchiavano mele 15 minuti prima di pranzo consumavano significativamente meno calorie di chi non lo faceva.