Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero per Dimagrire: Guida Semplice
Una parte essenziale del dimagrimento è tenere un diario alimentare per registrare ciò che mangi e bevi quotidianamente. Questo ti dà un'idea del tuo apporto calorico attuale e di come dovrai aggiustare le tue abitudini alimentari. Il conteggio delle calorie può funzionare solo se sei onesto con te stesso, poiché snack zuccherini o una bevanda alcolica possono contenere da 250 a 400 calorie. Contatta il tuo medico o dietista se hai bisogno di assistenza aggiuntiva con la pianificazione dei pasti, o se hai una condizione medica che richiede una dieta speciale.
Istruzioni
- Chiedi al tuo medico il numero di calorie che dovresti consumare quotidianamente. Ogni corpo è diverso, e il tuo medico dovrà calcolare il tuo indice di massa corporea usando il tuo peso e altezza per determinare il tuo peso raccomandato.
- Leggi il retro delle etichette nutrizionali. Tutto il cibo acquistato nei supermercati fornisce informazioni nutrizionali sull'etichetta della confezione. Questa etichetta elenca la quantità di calorie e grassi in ogni cibo, insieme ad altre informazioni sanitarie.
- Porziona secondo la porzione di riferimento. Leggi attentamente l'etichetta nutrizionale. Il conteggio calorico è basato sulla porzione di riferimento. Misura accuratamente per evitare di mangiare troppo.
- Controlla i liquidi. Succhi, alcol e bevande caffeina possono essere ricchi di calorie, conteggiando verso il tuo limite calorico giornaliero. Monitora il tuo consumo di bevande caffeina e succhi di frutta. È una buona idea sostituirli con acqua.
- Chiedi informazioni nutrizionali quando mangi fuori. Molti ristoranti non elencano le calorie sul menu. Ma se scegli di mangiare fuori, dovrai sapere quanto stai consumando. Chiedi al tuo cameriere informazioni nutrizionali, o limitati a un'insalata senza crostini, formaggio o condimento. Puoi anche usare olio d'oliva invece di creme pesanti come condimento.
- Usa contacalorie online. Se non riesci a controllare la quantità di calorie in qualcosa che stai per mangiare, usa un contacalorie online. (Rif. 2.)