Peso Salutare: Capire Cosa è Giusto per Te

Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, portare peso in eccesso ti mette a rischio di sviluppare molte malattie. Dimagrire dovrebbe riguardare il diventare più sani, non un numero sulla bilancia o sull'etichetta dei vestiti. Le diete drastiche possono portarti a un obiettivo di peso irrealistico, ma potrebbero distruggere la tua salute lungo la strada. Adottare uno stile di vita sano permetterà al tuo corpo di raggiungere un peso sano per te.

Usare il Peso

Per capire quanto peso devi perdere per essere più sano, potresti usare una tabella dell'indice di massa corporea. Non ogni "corpo" è uguale; l'IMC ti fornisce una fascia di quelli che sono pesi sani per la tua altezza. Trovare il tuo IMC ti mostrerà quanto peso devi perdere per essere nella fascia di peso sano per la tua altezza.

L'IMC si trova dividendo il tuo peso in libbre (180 libbre) per la tua altezza in pollici al quadrato (5 piedi = 60 pollici, 60 x 60 = 3600, 180/3600 = 0,05) poi moltiplicando per 703 (0,05 x 703 = 35,15 IMC). Puoi anche semplicemente usare un facile calcolatore o tabella IMC trovato online.

Un IMC sano è 19-25; tuttavia, la controversia intorno all'IMC è la mancanza di considerazione per il peso della massa muscolare. Il muscolo pesa più del grasso. Se ti alleni regolarmente e hai più massa muscolare magra, l'IMC non è il modo migliore per te per determinare il tuo peso sano.

Usare i Centimetri

Dove porti il peso sul tuo corpo è importante da considerare quanto il numero sulla bilancia. Quando si tratta di salute, perdere peso intorno alla tua zona centrale riduce il tuo rischio di sviluppare problemi di salute, secondo i National Institutes of Health. Poiché l'IMC non prende in considerazione il peso muscolare e la posizione del peso in eccesso sul tuo corpo, l'IMC non è sempre accurato. I medici si stanno rivolgendo alla misurazione della vita quando determinano quanto peso un paziente dovrebbe perdere per essere sano. Per le donne, la misura della vita dovrebbe essere meno di 89 cm; gli uomini dovrebbero essere meno di 102 cm. È importante ricordare, la tua vita è sopra i fianchi — misura intorno al centro del tuo addome.

Misurare la tua vita ti aiuterà a determinare quanti centimetri devi perdere per essere sano.

Essere Sani

Un peso sano è il peso a cui ti senti meglio sia fisicamente che mentalmente. Lo saprai una volta che l'avrai raggiunto. Se cambi il tuo stile di vita e adotti abitudini sane avrai più energia e ti sentirai più sicuro. Cambiare il tuo stile di vita è il modo più facile per permettere al tuo corpo di determinare naturalmente quanto peso devi perdere per essere sano. Inizia in modo semplice — fai più esercizio — qualunque attività fisica ti piace — falla per almeno 30 minuti cinque giorni a settimana. Mangia più frutta e verdura fresca, almeno 10 porzioni al giorno. Mangia pasti più piccoli cinque-sei volte al giorno. Riduci il tuo consumo di cibi fritti, zuccherati e processati. Fare questi cambiamenti migliorerà la tua salute generale e ti aiuterà a raggiungere il tuo peso ideale.

Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o dieta. Il tuo medico o un nutrizionista certificato può anche aiutarti a determinare quanto peso perdere per essere un te più sano.