Salute e malattia
Il modo più veloce per dimagrire in modo sano è combinare dieta ed esercizio. La perdita di peso sicura è considerata perdere da 0,2 a 0,9 kg a settimana, secondo la Weight Control Information Network. Il tuo tasso metabolico a riposo è il numero di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno prima di esercitarsi, secondo NetWellness. Per dimagrire in modo sicuro e veloce, crea un deficit calorico mangiando meno calorie del tuo tasso metabolico a riposo e bruciando calorie extra attraverso l'esercizio.
Determinare il tuo tasso metabolico a riposo è il primo passo per dimagrire velocemente in modo sano. Il modo più accurato per determinare il tuo tasso metabolico a riposo è respirare in un dispositivo come MedGem che misura il tuo consumo di ossigeno. In alternativa, puoi usare il calcolatore del tasso metabolico a riposo della Mayo Clinic. Se un individuo avesse un tasso metabolico a riposo di 2.300 e consumasse 2.300 calorie al giorno per una settimana, il suo peso non fluttuerebbe.
Camminare, correre e nuotare sono tutti ottimi modi per bruciare calorie e creare un deficit calorico esercitandosi. Per esempio, se una persona che pesa 70 kg camminasse a 3,2 km/h per un'ora, brucerebbe 176 calorie. Ne brucerebbe 422 se andasse in bici leggera per un'ora e 704 se nuotasse a stile libero veloce per un'ora, secondo NutriStrategy.com. Il Journal of Nutrition ha scoperto che gli esercizi che elevano la frequenza cardiaca risultano in una diminuzione del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare magra.
La Harvard School of Public Health spiega che le diete più basse in calorie risultano in perdita di peso indipendentemente da quale combinazione di carboidrati, grassi e proteine una persona mangia. Il cibo spazzatura è particolarmente alto in calorie e dovrebbe essere evitato a tutti i costi quando si cerca di dimagrire. Per esempio, un Baconator di Wendy's contiene 970 calorie e un Double Cheeseburger di Burger King ne contiene 510. Il cibo spazzatura è anche cattivo per il suo alto contenuto di grassi saturi. Le diete alte in grassi saturi aumentano il rischio di malattie cardiache, secondo l'American Heart Association.
Il tasso più veloce di perdita di peso considerato sicuro dalla Weight Control Information Network è 0,9 kg a settimana. Per perdere 0,9 kg di peso a settimana dovresti creare un deficit calorico giornaliero di 1.000 calorie perché ci sono 3.500 calorie in 0,45 kg di grasso, secondo l'Ohio State University Extension Program. Il modo più veloce e sano per dimagrire in sicurezza è mangiare 500 calorie in meno del tuo tasso metabolico a riposo e bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio quotidianamente.
Mantenersi idratati durante il giorno può effettivamente aiutare con la perdita di peso, secondo l'Ohio State University Extension Program. Il primo modo in cui l'acqua aiuta con la perdita di peso è riducendo l'appetito di un individuo. Il secondo modo è mantenendo il metabolismo durante il giorno. Prova a portare una bottiglia d'acqua con te durante il giorno per restare completamente idratato.
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