Calcola la Tua Frequenza Cardiaca Ottimale per Bruciare Grassi: Guida Semplice
Se ti allenerai, vuoi che conti. Vuoi che ogni bit di energia si traduca nella massima quantità di brucia grassi. Quando conosci la tua frequenza cardiaca target e livello di forma fisica puoi determinare il tuo polso ottimale per bruciare grassi. Determinare il tuo polso ottimale per bruciare grassi è una questione di eseguire pochi semplici calcoli matematici. I calcoli si basano l'uno sull'altro quindi aiuta scriverli per i tuoi archivi.
Cosa Serve
- Orologio con secondi
- Calcolatrice
- Matita
- Carta
Istruzioni
- Determina la tua frequenza cardiaca massima. Parti dal numero 220 e sottrai la tua età. Scrivi il risultato. La frequenza cardiaca massima per una persona di 40 anni, per esempio, è 180 (220 - 40 = 180).
- Determina la tua frequenza cardiaca target. Secondo l'American Heart Association, la tua frequenza cardiaca target è tra il 50% e l'85% della tua frequenza cardiaca massima.
- Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima per 0,50 e 0,85 (nota che sono decimali). Scrivi i risultati. L'intervallo di frequenza cardiaca target per un 40enne, per esempio, è tra 90 e 153 (180 x 0,50 = 90; 180 x 0,85 = 153).