Strategie Efficaci per Ridurre il Girovita: Dimagrimento ed Esercizio
Il metodo collaudato per perdere peso ed eliminare la "ciambella" intorno alla vita è aumentare gli allenamenti cardio. Dovrai anche aggiungere l'allenamento con i pesi al tuo regime di esercizio e mangiare pasti ben bilanciati. Portare peso extra intorno alla vita aumenta molti rischi per la salute — ancora più motivo per stringere il girovita.
Perdere il Peso
- Calcola il tuo Indice di Massa Corporea (IMC). L'unica cosa che devi sapere è il tuo peso e altezza attuali. Ci sono molti calcolatori IMC online. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura USA (USDA), chi rientra nella fascia IMC 18,5-24,9 è sano; 25-29,9 è considerato in sovrappeso; 30 e oltre è considerato obeso.
- Aumenta l'attività fisica. Una passeggiata è un buon inizio, ma per bruciare davvero quei chili in più dal girovita aumenta il cardio a 30 minuti. Ottime attività cardio includono camminata veloce, bici, nuoto e corsa. Inizia piano e aumenta gradualmente fino a un'ora, se possibile. Se arrivi a un plateau, potrebbe significare che il tuo corpo si è adattato a un particolare regime di allenamento. È ora di cambiare piano. Prova una nuova attività come danza del ventre o da salone, o semplicemente aumenta la resistenza nella tua routine attuale.
- Aggiungi l'allenamento con i pesi al cardio per ottenere i risultati desiderati. Sollevare pesi può aiutare a rimodellare il corpo e darti più forza. Includi sollevamento pesi focalizzato su gambe, braccia e addominali due-tre volte a settimana. Ricorda di non lavorare mai gli stessi muscoli consecutivamente.
Alimentazione Intelligente
- Mangia più cereali integrali, invece di quelli raffinati. Ti danno senso di sazietà più a lungo. Buone opzioni: pane integrale e riso integrale invece di riso bianco. Impara a leggere le etichette che possono ingannare; parole come "multigrano", "crusca" o "100% grano" non sono prodotti integrali. L'USDA fornisce consigli e risorse utili per il dimagrimento su www.mypyramid.gov.
- Includi un assortimento di verdure, frutta e proteine magre. Come pesce, tacchino e pollo. Scegli noci come spuntino sano. Secondo l'esperta di benessere Dott.ssa Pamela Peeke, MD, è bene mangiare ogni 3-4 ore dalla colazione alla cena. E smetti di mangiare due ore prima di dormire; idealmente, cena non oltre le 20-20:30.
- Controlla le porzioni. Ricorda di mangiare lentamente e prestare attenzione alla sensazione di sazietà. Se inizi a sentirti sazio, fermati.