Misurazioni Corporee Accurate per il Dimagrimento: Guida Completa
Una delle parti più entusiasmanti del seguire un programma di esercizio e nutrizione è vedere quanto bene ha funzionato. A volte è difficile notare i cambiamenti all'inizio, perché avvengono così lentamente. Ecco perché misurare il corpo per il dimagrimento è cruciale.
Cosa Serve
- Bilancia
- Nastro metrico
- Fotocamera (opzionale)
- Plidometro (opzionale)
Istruzioni
- Salire sulla bilancia. È il modo più comune per controllare i cambiamenti di peso corporeo. Può essere fuorviante, specialmente se sei impegnato in un programma di esercizio in cui stai guadagnando muscoli, che pesano più del grasso. Tuttavia, una bilancia fornisce una misura accurata del peso corporeo. Le bilance calibrate sono le più affidabili. Sali sulla bilancia, pesati e registra il peso. Poiché il peso può fluttuare, assicurati di pesarti alla stessa ora del giorno. La mattina prima di mangiare è una buona scelta.
- Plidometro (skinfold calipers). Notoriamente inaffidabili, ma se trovi qualcuno con molta esperienza, possono misurare il grasso corporeo nel tempo. Secondo la Precision Nutrition Measurement Guide, le misurazioni con plidometro "usano lo spessore della pelle in varie posizioni del corpo per stimare la percentuale di grasso corporeo. Questa stima si basa su equazioni derivate da studi di pesata idrostatica." Le misurazioni possono essere fatte una volta al mese per determinare la percentuale di grasso corporeo.
- Misurazioni di circonferenza. Si possono fare semplicemente con un nastro metrico. Secondo la Precision Nutrition Measurement Guide, le misurazioni di circonferenza "mostrano cambiamenti nelle dimensioni di specifiche parti del corpo", rendendo facile vedere se stai raggiungendo i tuoi obiettivi. Puoi scegliere solo alcune parti — ad esempio fianchi e vita — o quante ne vuoi. Misura settimanalmente.
- Fotografie. Un altro modo efficace per vedere i cambiamenti di peso corporeo nel tempo. Fai fare foto frontali, posteriori e laterali. Anche se i cambiamenti possono sembrare piccoli all'inizio, nel tempo e con un programma efficace potrai vedere la differenza.