Salute e malattia
La Flat Belly Diet è una dieta da 1.600 calorie al giorno basata sulla piramide alimentare mediterranea. Promette di perdere fino a 6,8 kg in 32 giorni, con l'esercizio fisico opzionale. Punta sull'aumento dei grassi monoinsaturi, sostenendo che controllano l'appetito e colpiscono specificamente il grasso addominale. Firm Up in 3 Weeks è un programma dimagrante che combina dieta, esercizio aerobico e allenamento della forza in un percorso di tre settimane che avvia la perdita di peso e pone le basi per un successo duraturo.
La Flat Belly Diet è esattamente ciò che il nome implica: una dieta. Nonostante la promessa dei benefici dei grassi monoinsaturi come agenti mirati al grasso addominale, il controllo calorico rimane il principio fondamentale. L'unico modo per perdere grasso sulla pancia è perdere grasso in generale, e per farlo bisogna bruciare più calorie di quelle che si consumano. La Flat Belly Diet ci riesce offrendo un piano alimentare che abbassa l'apporto calorico a un livello tale che le calorie bruciate con l'esercizio quotidiano probabilmente non sono necessarie per dimagrire. Tuttavia, è discutibile quanto a lungo una dieta così restrittiva possa essere sostenuta. L'approccio "esercizio opzionale" del piano molto probabilmente ti farà riprendere il peso perso una volta riprese le normali abitudini alimentari.
Il programma Firm Up in 3 Weeks offre un approccio più completo. Oltre a presentare piani alimentari per un'alimentazione sana e ipocalorica, prevede un'ora di esercizio quotidiano che incorpora forza, aerobica e flessibilità. Il titolo completo, "Firm Up in 3 weeks: Lose your belly and burn fat fast — The Prevention Way", potrebbe essere fuorviante nell'enfasi sulla perdita di grasso addominale. Se si affronta il programma con la consapevolezza che non è possibile ridurre il grasso sottocutaneo in modo localizzato, questa tattica di marketing è perdonabile. Mangiare sano, equilibrato e ipocalorico; fare almeno 30 minuti di aerobica al giorno; allenare la forza per costruire massa muscolare e accelerare il metabolismo. Sono tutte cose che la maggior parte di medici ed esperti di fitness ritengono il modo migliore per dimagrire, e questo programma le include tutte.
Non farti ingannare dalla pubblicità accattivante: non è possibile mirare al grasso accumulato sulla pancia (o in qualsiasi altra zona) per ridurlo selettivamente. Tuttavia, puoi assolutamente costruire o tonificare muscoli specifici. Questo risultato, però, è quasi irrilevante se quantità significative di grasso ricoprono i muscoli che stai tonificando. Sii realista nelle aspettative. Se vuoi perdere molto peso, non esiste una soluzione rapida e facile. Richiederà tempo, impegno e lavoro. La migliore strategia di gestione del peso è quella che puoi integrare nella tua routine e far diventare parte del tuo stile di vita generale. Impegnati per il lungo periodo.
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