Salute e malattia
Semplice. Pochi strumenti, poco tempo. Controllo ogni 2 settimane = buon inizio. Zone: vita, cosce, collo, fianchi. Indossa abbigliamento aderente o niente per misure accurate.
In piedi, metro per vita reale (dove sta cintura). Non risucchiare pancia né tirare metro. Numero può spaventare, ma aziende abbigliamento spesso taglie più piccole del reale. Comprare vestiti che vestono bene, non che fan sentire meglio mentalmente = importante per salute. Pantaloni troppo stretti in vita = pressione organi + digestione compromessa. Segna numero su quaderno con data. Prossima misura vita: 2 settimane.
Uomini e donne accumulano peso diversamente in basso corpo. Quando peso scende e muscoli si tonificano: cosce uomini, fianchi donne = prossimi punti misura. Uomo: una coscia a metà. Non tirare metro. Donna: metro intorno fianchi. Fianchi donne trattengono più peso in eccesso misurando dimagrimento. Misurare entrambi funziona meglio. Uomo: solo una coscia.
Collo = buona misura upper-body uomini; seno = buona misura upper-body donne. Uomo: non assumere taglia collo camicia = taglia reale. Misura base collo posizione rilassata in piedi. Camicia stretta collo = circolazione compromessa. Donna: misura in piedi dritta, senza spingere seno fuori. Misura semplice, morbida, a metà. Come sopra: nota misure, ripeti tra qualche settimana.
Perdita di peso