Capire l'IMC e Strategie per Riduzione Peso Sana

Cos'è l'IMC

Body Mass Index (IMC) = standard OMS per classificare sottopeso, sovrappeso, obesità. Limiti: basato solo altezza/peso, non considera rapporto muscolo/grasso. Ma se hai peso non sano per eccesso grasso, puoi ridurre IMC e diventare più sano.

Cose che Servono

• Internet
• Calcolatrice
• Palestra
• Cibi sani

Istruzioni

1. Quanti kg sei in sovrappeso

   Calcola IMC su sito CDC. Basato su altezza/peso, e altezza non controllabile → guarda tabella IMC. Per peso sano per l'indice, IMC tra 18,5 e 24,9. Scopri peso per range sano. Sottrai peso attuale → kg da perdere.

2. Mangia sano

   Chiave dimagrimento: ridurre calorie assunte. 1 lb = 3.500 kcal. Target deficit 500-1.000 kcal/giorno → -0,5-1 kg/settimana (NIH). Piano alimentare sano: frutta/verdura fresca, latticini low-fat, cereali integrali. Carne/pollo magri vs carne rossa.

3. Attività fisica regolare

   Esercizio alza calorie bruciate. Combina attività + alimentazione sana = modo efficiente dimagrire e mantenere. CDC: 150 min aerobico moderato + 75 min vigoroso/settimana. Se non aggiusti dieta, serve molto più esercizio. Con entrambi piano esercizio + nutrizione → IMC più basso. Moderato: giardinaggio leggero, camminata, bici. Vigoroso: corsa, nuoto, sport.

4. Imposta obiettivi dimagrimento

   Dimagrire sano = lento e costante. Pianifica settimana per settimana. Pasti giornalieri con apporto calorico raccomandato. Decidi tipo esercizio e durata.

5. Monitora e mantieni

   Se segui obiettivi, perdi peso lentamente ma sicuramente. Se continui esercizio, non solo perdi ma mantieni. Raggiunti obiettivi → ricalcola nuovo IMC.