Salute e malattia
Gonfiore è ostacolo comune per chi dimagrisce. Se sei a dieta e ti alleni regolarmente ma la pancia resta un problema, il gonfiore potrebbe essere la causa. Per fortuna, passi concreti aiutano a identificarne la radice e ottenere il dimagrimento desiderato.
Possono manifestarsi 1h-3 giorni dopo certi cibi. Sintomi: aumento peso, gonfiore, ritenzione idrica, cefalea, stanchezza, dolori articolari. Se 2+ sintomi post-pasto → possibile intolleranza/allergia. Colpevoli comuni: latticini, glutine. Esiste esame sangue per allergie tipo B che identifica cibi da sospendere.
Molti farmaci (contraccettivi, antidepressivi, steroidi) aumentano appetito, gonfiore, peso. Parla col medico dei tuoi obiettivi e chiedi alternative senza questi effetti. Non interrompere mai farmaci senza supervisione medica.
Normale: ≥1 evacuazione/giorno. Se no → stitichezza. Aumenta fibre: cereali integrali, frutta, legumi. 1 cucchiaio semi lino macinati in poco succo prima di letto → aumenta volume feci, regolarizza. Bevi ≥4 bicchieri acqua/die per idratazione.
Crea carenze nutrizionali che aggravano gonfiore. Privare corpo di calorie/nutrienti → "modalità fame": metabolismo rallenta, digestione compromessa. Dieta bilanciata: proteine, cereali integrali, frutta, verdura. Multivitaminico quotidiano per vitamine/minerali adeguati.
Candida albicans eccessiva → gonfiore e difficoltà a dimagrire. Sintomi: gonfiore, voglia zuccheri, gas eccessivo, emicrania, stanchezza, difficoltà concentrazione. Cause: steroidi, contraccettivi, abuso antibiotici (compromette immunità). Esame feci identifica sovracrescita lieviti.
Perdita di peso