Salute e malattia
Dimagrire è dura per ogni donna, ma dopo i 40 sembra ancora più difficile. Spesso chiamato "middle-age spread", l'aumento di peso è considerato da molte parte dell'invecchiamento e dei cambiamenti come la menopausa. Questo peso si accumula spesso sull'addome, grasso viscerale particolarmente pericoloso: alza rischio cardiovascolare, diabete, cancro. Ma dimagrire dopo i 40 si può.
Le donne tendono a essere meno attive dopo la menopausa, causa di aumento peso. La buona notizia: anche poco esercizio fa molto. Studio JAMA 2007: 75 min/settimana riducono circonferenza vita in donne post-menopausa.
Intensità maggiore aiuta a vincere la battaglia, specie per tenere il grasso lontano dall'addome. Aerobica particolarmente utile per trimurare grasso viscerale. Studio Fred Hutchinson Cancer Research Center (Seattle): donne sovrappeso post-menopausa in gruppi aerobici persero 3,4-6,9% grasso addominale in un anno.
Il metabolismo rallenta con l'età: ~10% per decennio dopo i 40. Donne over 40 devono mangiare meno anche solo per mantenere il peso. Madelyn Fernstrom (UPMC): servono 100 kcal/giorno in meno dopo i 40 solo per mantenere il peso.
Per questo, over 40 devono contare calorie e mangiare pasti sensati. Facile tagliare grassi: guideline 20-35% calorie giornaliere da grassi. Invece di grassi, focus su frutta/verdura e grassi da noci/olive.
Utile per molte donne post-menopausa, ma non come strategia dimagrante. Test su legame TOS-dimagrimento hanno dato risultati limitati, e ci sono rischi significativi per la salute.
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