Salute e malattia
Hai preso l'impegno, trovato la dieta e la routine di esercizio adatte a te e, soprattutto, hai ottenuto risultati. Se sei vicino al traguardo, potresti chiederti perché l'ago della bilancia non scende più, nonostante mangi bene e ti alleni duramente. Perdere gli ultimi 15 chili richiede maggiore attenzione, ma bastano pochi aggiustamenti al piano alimentare e alla routine fitness.
Quando cerchi di perdere quegli ultimi chili, è fondamentale tenere traccia di ogni caloria. Pesa e misura gli alimenti per restare nel range calorico prefissato. Lasciare gli ultimi bocconi nel piatto ed evitare di "spizzicare" mentre prepari la cena può farti risparmiare diverse centinaia di calorie al giorno, equivalenti a circa mezzo chilo a settimana.
Essere rigorosi con le calorie non significa saltare i pasti. Saltare i pasti rallenta il metabolismo e può portare a abbuffate se si aspetta troppo. Abituati a tre pasti principali e due spuntini sani al giorno, mangiando ogni 3-4 ore. Così i livelli energetici saliranno, così come la velocità con cui bruci calorie.
Troppo sodio causa gonfiore, che si traduce in aumento di peso. L'American Heart Association raccomanda meno di 2.300 mg di sodio al giorno. Evita di aggiungere sale ai piatti e riduci cibi processati e confezionati. Una dieta a basso contenuto di sodio non deve essere insipida: sii creativo con erbe e spezie e vedrai la bilancia muoversi di nuovo nella giusta direzione.
È ora di variare e uscire dalla zona di comfort. Aumentare l'intensità non significa allungare i tempi. Un metodo efficace per bruciare grassi senza ore in palestra è l'allenamento a intervalli: brevi esplosioni di intensità alternate a recupero. Se cammini 30 minuti, aggiungi una salita ripida o aumenta la velocità per 2 minuti, poi recupera. Questi picchi brevi aumentano le calorie bruciate durante e dopo l'allenamento, aiutando a smaltire gli ultimi chili.
Perdita di peso