Traccia Accuratamente la Perdita di Grasso: Guida alla Misurazione Composizione Corporea

Una bilancia normale dà panoramica del peso, ma non misura gli elementi specifici della composizione corporea. Peso varia per livelli acqua, grasso, muscolo. Per dimagrire grasso, modo accurato ed economico: misura circonferenze, non chili.

Occorrente

• Metro da sarto

Istruzioni

Misurazione Circonferenze Uomini

1. Disegna 4 colonne su foglio. Etichetta: Braccio (B), Addome (A), Avambraccio (Av), Glutei (G).

2. Avvolgi metro aderente su ogni area, nella zona di maggior circonferenza. Tensione: né lassa (spazi) né stretta (segno pelle). Registra ogni misura.

3. Uomini 18-26 anni: formula B + A - Av - 10,2 = % grasso corporeo. Uomini 27-50: G + A - Av - 15,0 = % grasso corporeo.

4. Ritesta man mano che dimagrisci, traccia risultati.

Misurazione Circonferenze Donne

5. 4 colonne, etichetta: Addome (A), Coscia (C), Polpaccio (P), Avambraccio (Av).

6. Misura 4 aree, zona maggior circonferenza. Tensione né lassa né stretta (segni). Registra, rimisura per accuratezza ±0,2 mm.

7. Donne 18-26: A + C - Av - 19,6 = % grasso. Donne 27-50: A + C - P - 19,6 = % grasso.

8. Ritesta dimagrendo, traccia risultati.