Salute e malattia
La migliore dieta per un uomo che dimagrisce consiste in carboidrati complessi, proteine magre, frutta e verdura. Nel dimagrimento, devi essere consapevole dell'apporto calorico. Mangiare meno calorie al giorno si traduce generalmente in dimagrimento graduale. Ovviamente, l'esercizio regolare è importante. Aerobica (corsa, bici, nuoto) brucia più calorie. Secondo la Mayo Clinic, esercizio e dieta sana sono le chiavi per controllare il peso.
Mangia molta frutta e verdura. Ricche di vitamine, minerali, antiossidanti. Povere di grassi e calorie. Blocca la fame con frutta/verdura invece di patatine/ciambelle. Arancie, mele, carote, uva come spuntini. Insalate o verdure nei pasti. Per Mayo Clinic, le diete più sane contengono abbondante frutta e verdura.
Includi fonti di proteine magre. Per Mayo Clinic, contengono aminoacidi essenziali per costruire/riparare tessuto muscolare. Muscolo magro brucia calorie più efficacemente di tessuto normale o grasso, rendendo la proteina cruciale in ogni dieta dimagrante, specie con esercizio. Pesce, uova, pollame, noci. Evita carni grasse (hamburger, carni rosse). Puoi provare frullati proteici come spuntini o sostituti pasto.
Consuma quantità limitate di carboidrati complessi per energia. Per Mayo Clinic, cereali integrali sono fonte sana. Riso integrale, pane/pasta integrali, avena, legumi. Regola generale: evita carboidrati bianchi (pane bianco, riso bianco). Ti saziano più a lungo, dando energia per lavoro ed esercizio.
Elimina bevande zuccherate. Niente soda, succhi, caffè zuccherato, milkshake. Bevi almeno 2 litri (64 fl oz) acqua al giorno per idratazione e facilitare dimagrimento. Tè verde: ottimi antiossidanti e stimolante metabolico naturale. Evita birra, vino, alcolici: calorie vuote e postumi che impediscono esercizio.
Perdita di peso