Salute e malattia
Il grasso sulla schiena, o "maniglie dell'amore", è quel deposito molle che sporge attorno alla vita. Spesso deriva da un'alimentazione ricca di carboidrati. Dal punto di vista sanitario, il grasso dorsale comporta gli stessi rischi (diabete, malattie cardiache) di quello addominale e laterale.
In palestra: usa macchine che richiedono trazione per il dorso alto (es. rematore con leva verso addominali/petto). Per il basso, scegli macchine che fissano i piedi da sdraiati, permettendo di sollevare il busto verso la posizione seduta. Mantieni la posizione e senti tensione e calore alla vita posteriore. 3 serie da 10 ripetizioni. Se senti dolore, riposa e riprendi lentamente finché la schiena si adatta.
Rematore unilaterale: in piedi accanto a un tavolo, una mano sul bordo per appoggio, busto piegato in avanti dai fianchi (addome retratto) finché schiena e testa sono quasi paralleli al pavimento. Peso nell'altra mano. Retrai la scapola, piega il gomito e tira il peso su finché tocca il corpo. Scendi lento. Allungati. Cambia lato. 10 ripetizioni.
Estensioni incrociate a terra: prono, gambe tese, braccia tese sopra la testa. Alza lentamente braccio destro e gamba sinistra per 5 secondi o finché bacino e petto restano a terra. Alterna. Corpo immobile. Riposa se c'è dolore.
Alzate laterali seduto: seduto sul bordo di una sedia robusta, pesi leggeri dietro ogni gamba. Inclina il busto in avanti dai fianchi, schiena dritta. Alza le braccia lateralmente piegando i gomiti. Stringi le scapole. Tieni 5 secondi, scendi lento. 10 ripetizioni.
Potresti non vedere risultati immediati sul grasso dorsale. Non scoraggiarti e non smettere. Non esiste esercizio localizzato che bruci grasso in un punto specifico. Facendo questi esercizi regolarmente, anche i rigonfiamenti anteriori ne beneficiano. Il vantaggio è sia estetico che di salute.
Perdita di peso