Strategie Efficaci per una Pancia Piatta: Consigli Esperti
Molte persone desiderano dimagrire, e la zona addominale è spesso il primo posto che si vuole snellire e tonificare. Che tu abbia lottato col peso per anni o abbia solo recentemente sviluppato la temuta "ciambella", ci sono diverse tecniche, inclusi cambiamenti dietetici ed esercizi addominali, che puoi implementare per aiutare a ottenere una pancia più piatta. E fortunatamente, secondo il Dr. Michael Jensen, endocrinologo e ricercatore sull'obesità alla Mayo Clinic, "...il grasso addominale è il primo tipo di grasso che tendi a perdere quando dimagrisci."
Cose che Servono
- Scarpe da ginnastica
- Cibo integrale
Istruzioni
- Raddrizza la schiena quando siedi e stai in piedi. Migliorando la postura, migliori i muscoli della zona core, che circondano gli addominali. Ovunque tu sia (ufficio, supermercato, tavola) puoi concentrarti su sedere e stare dritto, e tirare l'ombelico verso la colonna. Postura migliorata rafforza gli addominali.
- Stai in piedi con i piedi divaricati. Incrocia le dita e estendi le braccia davanti a te, parallele a terra. Porta mani, braccia e spalle insieme da un lato del corpo (come trascinando una pagaia immaginaria nell'acqua), e poi riporta le braccia parallele a terra. Tutto il tempo concentrati sul tenere i muscoli addominali contratti. Fai 3 serie da 20 ripetizioni per lato. Se serve, tieni un rotolo di carta da cucina vuoto o un bastoncino come pagaia finta.
- Stai in piedi con i piedi divaricati. Incrocia le dita e mettile dietro la testa così che le mani cullino la nuca. In un movimento, alza il ginocchio sinistro in aria e abbassa il gomito destro cercando di toccare il ginocchio sinistro alzato prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti col lato opposto, alzando ginocchio destro e abbassando gomito sinistro. Se sei all'inizio, non riuscirai a toccare ginocchio col gomito, ed è perfettamente normale. Mentre fai l'esercizio, non spingere testa o collo verso terra. Guarda avanti il più possibile. Non solo previene infortuni al collo, ma forza anche i muscoli addominali a ingaggiarsi.
- Mangia più cereali integrali. Secondo la Dr. Penny Kris-Etherton, professoressa di scienze nutrizionali a Penn State, mangiare integrali rende più facile al corpo bruciare grasso. Prova pane, pasta e cereali integrali, invece di carboidrati raffinati come pane bianco e zucchero bianco.
- Riduci i grassi nella dieta. Mentre alcuni grassi monoinsaturi (noci, semi, olio d'oliva) hanno benefici provati, sono pur sempre grassi. Mangiare troppo qualsiasi grasso aggiunge chili, specialmente sull'addome. Una dieta sana ed equilibrata con integrali, grassi sani, proteine, frutta e verdura è chiave per ridurre il grasso addominale. Non fare mai diete da fame o mode, perché quasi sempre sono insalubri. La migliore opzione è una dieta moderata ed equilibrata.
- Fai esercizio cardiovascolare. Mentre è importante mirare agli addominali con esercizi di rafforzamento specifici, questi da soli non elimineranno il grasso addominale. Il cardio generale è essenziale per dimagrire e snellire la pancia. Esperti suggeriscono almeno 60 minuti al giorno di esercizio aerobico (camminata veloce e corsa); più intenso il cardio, più la pancia può snellirsi.