Rompi l'Abitudine di Mangiare Prima di Dormire: Strategie per Sonno e Peso Migliori
Mangiare prima di dormire può rovinare una dieta e aggiungere chili in vita. Un pasto pesante prima di coricarsi è una cattiva idea, perché può interferire col sonno o causare incubi. La fame emotiva, da depressione, stress e solitudine, è una delle cause principali del consumo calorico a letto. Guardare la TV può anche scatenare voglie notturne. Ma ci sono modi per fermare questo comportamento.
Istruzioni
- Smetti di mangiare almeno 30 minuti prima di dormire. Cerca di non andare a letto affamato, assetato o con lo stomaco troppo pieno. Se hai cenato sensatamente, un piccolo spuntino sano va bene con moderazione. Scegli cibi sani che non scatenino abbuffate notturne.
- Sostituisci uno spuntino cattivo con uno buono. Invece di junk food a letto, prova cibi che non aggiungono calorie in vita. Carote, sedano con burro d'arachidi ipocalorico o biscotti senza zucchero.
- Evita la TV tarda la notte. È una causa maggiore del mangiare a letto. Gli spot notturni mostrano continuamente fast food, mandando al cervello il messaggio di mangiare.
- Evita di comprare snack ingrassanti al supermercato. La tentazione di gelato al cioccolato, biscotti, torta, pretzel e bibite è dura da resistere quando sono in frigo. Non comprarli. Invece, compra snack sani, ipolipidici o senza zucchero da sgranocchiare quando vien voglia.
- Bevi un bicchiere d'acqua a letto. A volte non hai davvero fame, ma lo pensi perché non hai bevuto abbastanza acqua durante il giorno. Crea l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che vuoi prendere snack in cucina.