Salute e malattia
Il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie riporta che oltre 60 milioni di adulti negli Stati Uniti sono obesi. Se sei in sovrappeso, allora potresti aver bisogno di alcuni consigli di incoraggiamento per la perdita di peso per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Prova a creare una lista del perché vuoi perdere peso. Attacca questa lista sul tuo frigorifero e guardala ogni volta che stai pensando di mangiare cibo. Tenere a mente i tuoi obiettivi e le tue ragioni per voler perdere peso ti aiuterà a superare l'eccesso di cibo.
Alcune persone che sono in sovrappeso commettono l'errore di pensare negativamente quando si tratta del loro peso. È importante pensare positivamente quando si tratta di perdita di peso e pensare a quanto ti sentirai bene su come appari quando perdi il peso. Non commettere l'errore di deprimerti su quanto sei in sovrappeso perché questo può risultare in te che consumi ancora più cibo. Concentrati sul riempire la tua vita di gioia ed evita di mangiare per tristezza. Perdendo peso non ti sentirai solo bene su come appari, ma avrai anche pace mentale sapendo che sei diventato una persona più sana.
Creare obiettivi di perdita di peso è uno dei consigli di incoraggiamento per la perdita di peso più preziosi là fuori. Avere obiettivi chiari insieme a quando vuoi raggiungere quegli obiettivi è una parte importante della perdita di peso. Dovresti impostare un obiettivo come perdere 4,5 kg in cinque mesi. Dopo aver impostato il tuo obiettivo di perdita di peso, traccia il tuo peso settimana per settimana per vedere se sei in pista per incontrare quell'obiettivo. Puoi darti una ricompensa non alimentare per incontrare un obiettivo di perdita di peso, come regalarti una vacanza di una settimana.
La perdita di peso è un processo lungo e non avviene dall'oggi al domani. Questo consiglio è forse il più importante. Devi essere paziente con i tuoi obiettivi di perdita di peso e tenere il tuo obiettivo finale a vista in ogni momento se vuoi avere successo. La Weight Control Information Network spiega che perdere non più di 1 kg a settimana è considerata una perdita di peso sicura. Ricorda solo, se perdi un po' di peso ogni settimana, alla fine raggiungerai il tuo obiettivo.
Le citazioni ispirazionali per la perdita di peso sono un modo eccellente per incoraggiarti a perdere peso. Catherine L. Taylor scrive La perdita di peso permanente inizia con il riconoscimento che vuoi di più dalla vita. Devi decidere che meriti più felicità, più gioia e più pace. Vuoi tornare alla vitalità con cui sei nato.
Per vedere altre citazioni ispirazionali per la perdita di peso di Catherine, visita il suo blog sulla perdita di peso visitando il link nella casella Risorse.
Concentrati su mangiare più sano e non solo sul numero di calorie che stai consumando quotidianamente. Potresti voler scambiare carboidrati complessi per carboidrati semplici nella tua dieta. È un'idea migliore mangiare carboidrati complessi come la pasta invece di carboidrati semplici come la soda perché i carboidrati complessi ti forniranno energia duratura e ti impediranno di mangiare troppo. Potresti anche provare a mangiare cibi che sono alti in fibre come le verdure perché i pasti ad alto contenuto di fibre forniscono una sensazione di pienezza che preverrà l'eccesso di cibo.
Esercitarsi quotidianamente è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente. Il Journal of Nutrition spiega che gli esercizi che risultano in una frequenza cardiaca elevata risultano in una diminuzione del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare magra. Prova a esercitarti almeno 30 minuti al giorno se vuoi perdere peso mentre costruisci muscoli allo stesso tempo. Nuoto, bicicletta, jogging e camminata sono esempi di esercizi che puoi provare per perdere peso.
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