Aumentare la Combustione dei Grassi: Il Modo Scientifico per Incrementare gli Enzimi

L'unico modo scientificamente confermato per aumentare i tuoi enzimi brucia-grassi è costruire muscoli e impegnarsi in regolare attività aerobica. Non ci sono prove sostanziali a supporto delle affermazioni che qualsiasi pillola o dieta sia in grado di promuovere la produzione di enzimi brucia-grassi. Non ci sono scorciatoie. Se vuoi trasformare il tuo corpo in una fornace brucia-grassi, devi alzarti e muoverti.

Cose che ti Serviranno

• Calcolatrice

Istruzioni

Esercizio Aerobico

1. Impegnati in almeno 30 minuti di esercizio aerobico quotidiano per mantenere il tuo metabolismo attivo. L'American Council on Exercise raccomanda almeno 45 minuti di esercizio aerobico quotidiano se il tuo obiettivo è perdere peso.
2. Scegli l'attività aerobica che intendi fare per la giornata. Può essere uno sport come il racquetball, o un hobby come l'escursionismo o la danza. Oppure, scegli di andare a correre o allenarti su un'ellittica. Qualunque attività tu scelga, ricorda solo che lo scopo è impegnarsi in qualcosa che alzi la frequenza cardiaca per un periodo prolungato.
3. Inizia l'allenamento con alcuni stiramenti delicati per riscaldare i muscoli. Passa dal riscaldamento alla tua attività aerobica vera e propria.
4. Aumenta il ritmo dei tuoi movimenti finché non raggiungi un tempo in cui sei in grado di parlare solo tra un respiro corto e l'altro. Questa è un'indicazione che il tuo cuore ora batte a una frequenza che rientra nella tua zona aerobica.
5. Segna il momento in cui entri nella tua zona aerobica come l'inizio del tuo allenamento. Aumenta periodicamente l'intensità del tuo allenamento a un ritmo che ti lascia davvero senza fiato, ma non permettere al tuo tempo di scendere sotto il ritmo della zona aerobica stabilito per almeno 12 minuti perché ci vogliono almeno 12 minuti di vera attività aerobica perché il tuo corpo attivi i tuoi enzimi brucia-grassi.

Costruire Muscoli

6. Stabilisci una routine regolare di allenamento con resistenza. Fai esercizi che lavorano i gruppi muscolari della parte superiore del corpo un giorno, i muscoli centrali il giorno dopo, e i gruppi muscolari della parte inferiore il giorno dopo ancora. Continua a ripetere questo ciclo, ed esegui quante più ripetizioni di ogni esercizio puoi eseguire in buona forma prima che i muscoli inizino a stancarsi. Riposa per uno o due minuti, poi passa all'esercizio successivo della routine del giorno.
7. Determina quanti grammi di proteine hai bisogno ogni giorno per costruire muscoli usando la seguente formula: Dividi il tuo peso in libbre per 2,2; moltiplica il risultato per 0,8; e aggiungi 14 al prodotto sopra.
8. Mangia o bevi uno spuntino ricco di proteine immediatamente dopo l'allenamento con resistenza. Assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero ogni giorno, come stabilito al Passo 2.