Superare lo Stallo del Peso: Eliminare il Grasso Ostinato sulla Vita

Ti alleni regolarmente, mangi bene e perdi peso. Poi, improvvisamente, la perdita di peso si ferma e ti senti frustrato. Probabilmente hai colpito un plateau dimagrante. Esistono però alcuni passaggi che possono aiutarti a perdere quegli ultimi chili, incluso il grasso intorno alla vita. Consulta sempre un medico prima di iniziare o modificare qualsiasi programma dietetico o di esercizio.

Cosa ti serve

• Attrezzatura per l'allenamento
• Diario alimentare

Istruzioni

1. Modifica il tuo allenamento. Una volta iniziata una routine di esercizio e diventato più forte, il corpo si adatta e diventa più efficiente. Il risultato è che lo stesso esercizio non ha più effetto sul tuo peso. Se corri sul tapis roulant o all'aperto, aggiungi un po' di allenamento con i pesi un paio di volte a settimana. Inserisci un allenamento in più nella settimana o allunga la durata di ogni sessione.

2. Cambia la routine alimentare. Se consumi tipicamente un certo numero di calorie al giorno, cambia il modo in cui le assumi. Ad esempio, se il tuo totale calorico giornaliero è 2.000, prova a consumarne 2.100 un giorno e 1.900 il successivo. Questo può aiutare a riattivare un metabolismo lento. Tuttavia, non scendere sotto le 1.800 calorie al giorno senza supervisione medica.

3. Mangia più spesso. Anche se può sembrare controproducente quando si cerca di perdere peso, consumare quattro o cinque piccoli pasti al giorno invece di tre grandi può accelerare il metabolismo, favorendo la perdita di peso. Mantieni i pasti piccoli, tipicamente sotto le 500 calorie, ed equilibrati con proteine e carboidrati.

4. Tieni un diario alimentare. Potresti consumare più cibo di quanto pensi facendo piccoli assaggi o bevendo liquidi ad alto contenuto calorico come cola o caffè aromatizzati. Annota tutto ciò che mangi o bevi, quando mangi, come ti sentivi prima e dopo. Questo può aiutarti a ridurre il mangiare superfluo.

5. Calcola il tuo Indice di Massa Corporea (IMC) e il fabbisogno calorico giornaliero. Questo ti aiuta ad aggiustare dieta ed esercizio per assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno calorico quotidiano. A causa del peso già perso, potresti sovrastimare o sottostimare le calorie necessarie ogni giorno: entrambi gli errori rendono più difficile dimagrire. Puoi trovare un calcolatore di IMC e fabbisogno calorico sul sito del Baylor College of Medicine.