Salute e malattia
Il modo migliore per bruciare il grasso nella parte bassa della schiena e nelle gambe è sostituire quel grasso con qualcosa di meglio: muscolo. Costruire muscolo non solo è buono per bruciare calorie, ma fornisce al tuo corpo qualcosa da mettere al posto del grasso che c'era prima così che non ti ritrovi con smagliature o pelle flaccida e brutta. Se vuoi concentrarti duramente sulla parte bassa della schiena e sulle gambe, allora fai semplicemente alte ripetizioni dei seguenti esercizi e guarda i chili sciogliersi.
Fai squat per rafforzare la parte superiore delle gambe e la parte bassa della schiena. Tieni un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle. Mantenendo la schiena dritta, scendi in squat più in basso che puoi, poi risali lentamente. Ripeti l'esercizio per tre serie da 20 o più. Questo esercizio stringerà la parte bassa della schiena velocemente.
Usa molte estensioni della schiena per mantenere la parte bassa della schiena e la parte posteriore delle gambe sode. Sdraiati a faccia in giù sulla macchina per estensioni della schiena. Il tuo corpo sarà a circa un angolo di 45 gradi. Dovresti piegarti in avanti verso il pavimento, poi rialzarti alla tua posizione originale. Fai almeno tre serie da 20 di questi. Se sono troppo facili, falli tenendo un peso vicino al petto.
Pratica i plank. Un plank implica tenere il corpo sollevato da terra in una posizione dritta. Di solito sarai in equilibrio su una combinazione dei tuoi piedi e braccia. I plank laterali sono buoni per i muscoli laterali, che possono aiutare a tenere la parte bassa della schiena più saldamente in posizione e ridurre il grasso tremolante. Questo implica bilanciarsi sull'avambraccio e sul lato del piede mantenendo il corpo perfettamente dritto. I plank regolari si concentrano più sulla forza addominale e ti permettono di bilanciarti su entrambi gli avambracci e entrambi i set di dita dei piedi.
Siediti su una sedia che non c'è. I wall-sit richiedono di assumere una posizione seduta mentre ti appoggi a un muro. Le ginocchia dovrebbero formare un angolo retto, e la schiena dovrebbe essere dritta contro il muro. Stai lì il più a lungo possibile. Questo esercizio è ottimo per gambe e parte bassa della schiena.
Fai molto esercizio cardiovascolare. Mentre il cardio potrebbe non mirare alla parte bassa della schiena e alle gambe, risulterà in perdita di peso complessiva. Combinato con questi esercizi di tonificazione e rinforzo muscolare, il cardio può aiutarti a ottenere risultati su schiena bassa e gambe velocemente.
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