Esercizi Addominali e per la Schiena Efficaci con Bande Elastiche
Non puoi eliminare il grasso addominale attraverso nessun tipo di esercizio specifico. Quella tecnica, chiamata "riduzione localizzata", è un mito smentito da decenni di ricerca ed esperienza. Tuttavia, esercitando i muscoli dell'addome e della schiena, puoi creare l'illusione della perdita di grasso costruendo una struttura più attraente sotto il grasso.
Combinando questi tre esercizi con tecniche tradizionali di perdita di peso, puoi snellire e tonificare lo stomaco relativamente velocemente.
Cose che Ti Serviranno
Istruzioni
Crunch con Resistenza
- Avvolgi la banda elastica attorno a un ancoraggio stabile, come un pilastro. Stai con la schiena verso, ma non frontale, l'ancoraggio.
- Afferra le maniglie della banda elastica con ogni mano. Incrocia le braccia sul petto.
- Con i piedi ben piantati, piegati in avanti finché il petto non è parallelo al pavimento. Mantieni la schiena il più dritta possibile.
- Ritorna in posizione eretta lentamente, resistendo alla trazione delle bande per ottenere il doppio dell'esercizio da una ripetizione.
- Inizia facendo tre serie da sei ripetizioni. Regola come necessario per ottenere un allenamento moderato.
Torsione Laterale
- Stendi la banda elastica piatta sul pavimento. Metti un piede al centro della banda. Prendi entrambe le maniglie della banda nella mano opposta al piede che è sulla banda.
- Senza piegare il braccio, ruota alla vita finché non guardi sopra la stessa spalla della mano che stringe la banda. Dovresti ruotare lontano da dove hai ancorato la banda. Mantieni il collo dritto così la testa guarda nella stessa direzione del petto.
- Ruota lentamente, resistendo alla trazione della banda per ottenere un beneficio extra.
- Fai sei ripetizioni, poi cambia lato. Inizia con un totale di tre serie, poi regola come necessario.
Reverse Cockroach (Scarafaggio Inverso)
- Sdraiati sulla schiena con le gambe su e piegate. Le cosce dovrebbero essere perpendicolari al suolo e i polpacci paralleli. Infila ogni piede in una maniglia della banda elastica.
- Siediti in un crunch. Avvolgi la banda elastica attorno alla parte superiore della schiena. Se necessario, passala sotto un'ascella per evitare che scivoli.
- Torna sdraiato estendendo i piedi. Non lasciare che i talloni o le spalle tocchino terra. Conta fino a cinque e torna alla posizione di crunch.
- Resisti alla trazione delle bande mentre torni alla posizione di crunch.
- Fai tre serie da sei ripetizioni ciascuna. Regola quelle serie come richiede il tuo corpo.