Salute e malattia
Diventare magri è spesso un obiettivo apparentemente irraggiungibile per chi è in sovrappeso. Scelte di stile di vita non salutari come mangiare troppo, mancanza di esercizio e dieta sbilanciata devono essere superate. Imparare come rinunciare a queste abitudini negative è essenziale per perdere peso. Raggiungere la perdita di peso richiede dedizione. Non esiste una pillola magica che faccia tutto per te. Oltre a dimagrire, cambiamenti nella dieta e nell'esercizio possono beneficiare la tua salute.
Pianifica di consumare tra 300 e 500 calorie in meno al giorno. Mangia pasti in porzioni più piccole o fai spuntini durante il giorno invece di tre pasti principali. Questo tiene a bada la fame e previene le abbuffate. Secondo Family Doctor, "Alcune persone beneficiano di più se mangiano 5-6 pasti più piccoli durante il giorno, a distanza di 2-3 ore l'uno dall'altro."
Esercitati, anche se moderatamente. Pianifica un regime di esercizio realizzabile e facile. Ritaglia tempo per l'esercizio quotidianamente. Secondo Web MD, "Le due cose che fermano le persone dal dimagrire con l'esercizio sono la noia o gli infortuni."
Fai cambiamenti semplici, come parcheggiare più lontano o prendere le scale invece dell'ascensore. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua fredda, e limita il tuo consumo di alcol.
Usa l'esercizio per legare con qualcuno, come un amico o un familiare. Se passi del tempo con qualcuno mentre ti alleni è spesso più piacevole, e ti spingerà a continuare ad allenarti.
Mangia a casa. Mangiare fuori è costoso e può essere poco salutare. Le porzioni sono generalmente grandi, e il cibo è riempito con quanto più grasso e zucchero possibile per renderlo buono. Se vuoi continuare a mangiare fuori scegli opzioni più sane come zuppa o un'insalata.
Traccia i tuoi progressi usando una bilancia. Non fissare un obiettivo con il tuo peso, invece fissa obiettivi per esercitarti e mangiare bene. Vedi la perdita di peso come il lato positivo del seguire uno stile di vita più sano, invece di concentrarti su un certo numero. Secondo il National Heart Blood and Lung Institute, "Lo shaping è una tecnica comportamentale in cui selezioni una serie di obiettivi a breve termine che si avvicinano sempre più all'obiettivo finale."
Se esercizio e cambiamenti dietetici non bastano, considera l'uso di farmaci dimagranti su prescrizione. Questa opzione dovrebbe essere considerata solo quando tutte le altre opzioni hanno fallito e il peso in eccesso sta imponendo problemi di salute.
Perdita di peso