Eliminare il Grasso Addominale Post-Menopausa: Strategie Esperte e Consigli Dietetici
Purtroppo per molte donne, i cambiamenti ormonali e chimici durante la menopausa significano anche grasso addizionale intorno alla vita. Questo può far perdere fiducia e mettere a rischio maggiore per malattie cardiache, diabete e ipertensione. Fortunatamente, gestendo dieta, esercizio e livelli di stress, potete perdere il grasso addominale post-menopausa in eccesso e sentirevi di nuovo voi stesse.
Istruzioni
- Non fate una dieta. Dopo la menopausa, il corpo è più propenso a immagazzinare grasso. Mettersi a dieta per eliminare il grasso addominale avrà solo effetto inverso. Il corpo noterà che lo state privando di cibo e nutrienti necessari, e immagazzinerà grasso per non morire di fame. Mantenete il corpo nutrito mangiando pasti ben bilanciati ogni giorno.
- Iniziate una routine di esercizio. L'esercizio regolare fa circolare il sangue e aumenta il metabolismo. Se non siete abituate, iniziate camminando o facendo sport con un'amica. Aumentare la frequenza cardiaca per 20-30 minuti alla volta rafforzerà anche il cuore e abbasserà la pressione. Concentratevi su allenamento e rafforzamento muscoli addominali con crunch e crunch laterali. Costruiranno muscolo nella zona centrale. Il muscolo occupa meno spazio del grasso e brucia calorie più efficientemente quando non vi allenate.
- Riducete l'apporto calorico. 0,45 kg di grasso equivalgono a circa 3.500 calorie. Se mangiate 500 calorie in meno al giorno di quelle che bruciate con attività ed esercizio, potete perdere 0,45 kg a settimana. Assicuratevi che tagliare calorie non tagli il valore nutrizionale del cibo.
- Riducete il livello di stress. Per molte donne, la menopausa arriva quando tanti altri cambiamenti avvengono: figli che vanno via, nascita nipoti, pensionamento. Il cortisolo, ormone legato allo stress, causa molto grasso addominale menopausale. Trovate attività che rilassano la mente e praticatele quotidianamente: lettura, camminata, yoga, bagni caldi, meditazione, preghiera o semplicemente godersi un momento di quiete.