Strategie Efficaci per Perdita di Peso Rapida e Sostenibile

Anche se avete intenzione di monitorare la dieta, fare esercizio regolarmente e scegliere sempre cibi sani, mettere in pratica questi piani quotidianamente può essere estremamente difficile. Le vostre sfide con la perdita di peso possono essere particolarmente frustranti se avete un grande evento come un matrimonio o una riunione all'orizzonte immediato. Secondo WebMD, però, avere un obiettivo come apparire bene a un evento speciale può essere un grande motivatore per chi fatica a dieta. Se mangiate i cibi giusti e fate esercizio regolarmente, potete perdere 1,5 kg o più a settimana ed essere comunque sani.

Istruzioni

1. Mangiate tra 1.050 e 1.200 calorie al giorno. Il dott. Michael Dansinger spiega che questo è il minimo di calorie che dovete consumare al giorno per non danneggiare il metabolismo e mandare il corpo in modalità fame. Limitare l'apporto calorico può aiutarvi a perdere almeno 1 kg a settimana.
2. Fate esercizio almeno un'ora al giorno. Mentre individui sani possono esercitarsi 20 minuti al giorno e mantenere il peso, chi spera di perdere peso rapidamente deve aumentare l'esercizio. Per dimagrire dovete bruciare più calorie di quelle che consumate. Un'ora al giorno dovrebbe aiutarvi a perdere almeno 0,5 kg a settimana, a seconda di quanto grasso extra avete.
3. Limitate sale e amidi. Questo vi aiuterà a perdere più peso inizialmente, ma limitando sodio e amidi riducete la ritenzione idrica. Potete perdere fino a 2,5 kg di liquidi così.
4. Minimizzate zuccheri aggiunti e grassi animali da carne e latticini. Chi vuole dimagrimento rapido dovrebbe mangiare principalmente frutta e verdura. Potete aggiungere albumi, prodotti a base di soia, petto di pollo senza pelle, pesce, latticini senza grasso e manzo al 95% magro per proteine ed energia. Evitate cibi processati e pronti, ricchi di sodio e zuccheri aggiunti.
5. Tenete un diario in cui scrivete tutto ciò che mangiate e quante calorie consumate. Registrate anche il piano di esercizio. Tenere un diario alimentare vi farà sentire responsabili per ciò che mangiate e vi impedirà di sgarrare.
6. Bevete molta acqua. Secondo WebMD, l'acqua elimina le tossine e vi fa sentire sazi più velocemente. L'acqua può anche impedirvi di sentire fame tra i pasti.
7. Svuotate la casa dai cibi poco sani. Così non romperete la dieta impulsivamente. Se avete voglia di qualcosa temporaneamente vietato, sarete meno propensi a cedere se dovete andare al mercato per comprarlo.
8. Scegliete un nuovo hobby. Tenervi occupati vi impedirà di mangiare per noia. Potete scegliere un hobby che comporti esercizio, come tennis o equitazione. È più probabile che facciate esercizio regolarmente se trovate un modo per renderlo divertente e interessante.
9. Mangiate semi di finocchio, zenzero, prezzemolo, menta, ananas e yogurt con miele per 1-3 giorni prima del grande evento. Secondo la portavoce dell'American Dietetic Association Dawn Jackson Blatner, questi cibi vi aiuteranno a ridurre il gonfiore e far sentire lo stomaco più piatto. Anche se questo non vi farà perdere peso permanentemente, vi farà apparire più snelli per un tempo limitato.