Allenamenti con Mini-Trampolino per Dimagrire: Guida per Principianti

Il trucco per dimagrire è bruciare più calorie di quelle che si ingeriscono. Aggiungere esercizio aerobico al proprio stile di vita 3-4 giorni a settimana per almeno 20-30 minuti alla volta è un ottimo modo per bruciare calorie e diventare più sani. Saltare su un mini-trampolino, o rebounding, è un modo efficace per fare esercizio aerobico. Il mini-trampolino è più delicato sulle ginocchia rispetto alla corsa, ma fornisce un allenamento efficace e richiede poco spazio in casa.

Cose che Servono

• Abbigliamento comodo
• Scarpe da ginnastica
• Orologio o timer

Istruzioni

1. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizio, per assicurarvi di non avere condizioni di salute che vi impediscano di esercitarvi sul mini-trampolino. Chiedete di consigliarvi un programma dietetico e quante calorie dovreste consumare al giorno per dimagrire in sicurezza.
2. Stirate il corpo per riscaldare i muscoli prima di iniziare l'esercizio sul mini-trampolino. Questo preverrà strappi o indolenzimenti muscolari. Esercizi di riscaldamento efficaci sono: sollevamento gambe, stiramenti laterali, toccarsi le punte dei piedi e cerchi con le braccia.
3. Salite al centro del mini-trampolino per iniziare l'allenamento. Mettete della musica motivante per far passare il tempo.
4. Iniziate semplicemente marciando sul posto per mantenere l'equilibrio e abituarvi al movimento elastico del mini-trampolino. Prefissatevi un obiettivo di 3-5 minuti per i primi giorni, poi aumentate l'obiettivo ogni settimana o quando vi sentite pronti.
5. Piegate i gomiti e pompate le braccia una volta abituati al mini-trampolino. Arrivate a 20-30 minuti, 3-4 volte a settimana. Un modo efficace per regolarsi è allenarsi a giorni alterni.
6. Seguite una dieta sana ipocalorica o a basso contenuto di grassi insieme alla routine di esercizio per iniziare a dimagrire. Assicuratevi di rimanere idratati bevendo molta acqua durante il giorno.