Strategie Efficaci per Snellire le Cosce: Metodi Rapidi e Sostenibili
Molte donne si lamentano che le cosce siano una zona critica per la perdita di grasso e il tono muscolare. Anche molti uomini, geneticamente predisposti ad accumulare grasso nella parte inferiore del corpo, possono trovare difficile snellire questa area. Esistono diversi metodi semplici per snellire le cosce in fretta.
Istruzioni
- Stabilite un programma di esercizi cardio. Se c'è uno strato di grasso che ricopre le cosce, nessun sollevamento gambe potrà snellire la zona. L'esercizio cardiovascolare è necessario per bruciare il grasso corporeo in generale. L'Institute of Medicine e le Linee Guida Dietetiche dell'USDA raccomandano 60-90 minuti di attività fisica di intensità moderata almeno 5 giorni a settimana per una salute e forma fisica ottimali.
- Modificate la vostra dieta. Riducete l'apporto calorico per vedere cambiamenti positivi sulla bilancia e sulle cosce. Non perdete tempo con diete alla moda: uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine il 26 febbraio 2009, condotto da ricercatori della Harvard School of Public Health, ha concluso che finché le calorie vengono ridotte, la perdita di peso avviene, indipendentemente dal tipo di dieta (low-fat, low-carb, high-protein, ecc.).
- Aggiungete esercizi mirati per le cosce. Affondi frontali, dip, sollevamenti gambe interni ed esterni, da inserire nella routine un paio di volte a settimana. Lavorare sui muscoli interni ed esterni della coscia, nonché su bicipiti femorali e quadricipiti, darà alle cosce un aspetto più tonico e compatto, rafforzando le gambe per dare più potenza ed energia nelle attività quotidiane. Assicuratevi di far riposare i muscoli un giorno tra una sessione di tonificazione e l'altra.
- Provate una crema rassodante. Anche se molte creme fanno promesse mirabolanti senza mantenere, alcune creme topiche migliorano effettivamente l'aspetto delle cosce, rimpolpando e stimolando temporaneamente la pelle con ingredienti come caffeina, tè nero e retinoidi (derivati della vitamina A che stimolano la produzione di collagene). Il dott. Paul T. Rose, ex professore di dermatologia clinica all'Università della Florida Meridionale, afferma: "I retinoidi creano una copertura cutanea più soda e spessa che può aiutare a camuffare la cellulite". Cercate creme con retinolo tra gli ingredienti.
- Considerate la liposuzione se nient'altro funziona. Sarete in buona compagnia: secondo l'American Society for Aesthetic Plastic Surgery, la liposuzione è l'intervento di chirurgia estetica più popolare in America. Nel 2006 ne sono state eseguite 403.684, di cui 350.420 per la riduzione delle cosce. La liposuzione è consigliata per il rimodellamento corporeo e deve essere eseguita da un medico abilitato.