Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso sulla Schiena: Dieta ed Esercizio

Il grasso sulla schiena può essere difficile da eliminare. Un'arma per attaccare l'ostinato grasso sulla schiena è la corretta dieta e nutrizione. Shape Fit raccomanda una dieta a proteine magre consistente di petto di pollo e tacchino, albumi e amidi non bianchi come riso integrale e pasta integrale. Se la dieta non sta mangiando via quelle ostinate cellule di grasso sulla schiena abbastanza velocemente, ci sono diversi esercizi e attività che aiuteranno a tonificare l'area della schiena e depletare il grasso dorsale.

Istruzioni

1. Usa macchine per esercizio per liberare la schiena dal grasso in eccesso. L'ergometro, la lat machine per la schiena e la sedia romana aiuteranno a costruire muscoli della schiena e bruciare grasso dorsale.
2. L'ergometro ha manubri rotanti simili a bicicletta. Fitness Magazine raccomanda di usare la macchina per 10-30 minuti al giorno, 3 volte a settimana, a una velocità di 50-60 RPM (Ripetizioni Al Minuto) e con una resistenza tra 5 e 7. È anche raccomandato che tu cambi la direzione in cui stai ruotando i manubri ogni paio di minuti per tenere i muscoli sfidati.
3. La lat machine per la schiena richiede che tu stia dritto e tiri giù una sbarra. La sbarra dovrebbe raggiungere le tue cosce. Le tue braccia dovrebbero rimanere dritte durante tutto il movimento.
4. Depleta il grasso dorsale facendo iperextensioni su una sedia romana. Posizionati sulla sedia romana, a faccia in giù, incrocia le braccia davanti al petto. Abbassa la parte superiore del torso verso il pavimento e risali lentamente.
5. Partecipa a sport e attività specifiche per liberarti del grasso sulla schiena. Nuoto, kickboxing, Pilates e yoga aiutano tutti a tonificare la schiena e depletare il grasso dorsale. Nuoto e kickboxing tonificheranno la schiena attraverso esercizi ad alta intensità. Pilates e yoga aumentano la tonificazione e depletano il grasso attraverso esercizi di equilibrio e stretching sfidanti. Queste attività aiuteranno a tonificare l'intero corpo inclusa l'area della schiena.
6. Fai esercizi specifici per mirare al grasso sulla schiena come l'Opposite Arm and Leg Lift e il Rear Delt Fly.
7. Gli Opposite Arm and Leg Lift richiedono che tu stia a faccia in giù sul pavimento. Solleva lentamente il braccio sinistro simultaneamente con la gamba destra e tieni entrambi su per alcuni secondi. Abbassa il braccio sinistro e la gamba destra e prova la stessa cosa con il braccio destro opposto e la gamba sinistra. Inizia con 5 ripetizioni con ciascuna gamba e braccio opposti e progredisci.
8. Il Rear Delt Fly richiede che tu sieda frontalmente su una sedia, tenendo un peso da 1-1,5 kg in ogni mano. Piega la schiena completamente in avanti, così che la schiena sia dritta e il mento sia tra le ginocchia. Con le mani che tengono ancora i pesi ai polpacci, porta i pesi su, piegando i gomiti su e stringendo le scapole insieme. Fai una pausa e poi abbassa le braccia. Completa questo processo 10 volte per iniziare.