Salute e malattia
Anche se il grasso addominale era considerato una benedizione secoli fa, il grasso in eccesso è visto come una maledizione moderna. I media popolari celebrano l'appeal estetico dei six-pack mentre criticano la "muffin top". Di conseguenza, le persone sono sempre alla ricerca di modi veloci e nuovi per perdere centimetri dalla vita. La realtà, tuttavia, è che il grasso addominale può essere ridotto solo attraverso una combinazione di attività.
La perdita di grasso avviene quando il corpo brucia più calorie di quelle che consuma. L'esercizio cardiovascolare, come camminata e nuoto, è il modo più efficiente per bruciare calorie. Le raccomandazioni riguardo agli esercizi cardio variano ampiamente. Tuttavia, per perdere grasso addominale velocemente, dovresti concentrarti su bruciare abbastanza calorie per creare un deficit che porti a una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana. Mezzo chilo è composto da circa 3.500 calorie. Quindi, un programma di esercizio 7 giorni a settimana richiederebbe un deficit di 500 calorie al giorno.
Probabilmente hai sentito l'affermazione "il muscolo brucia grasso" in più di un'occasione. La ragione per cui gli esperti di fitness la ripetono così frequentemente è perché è vera. Il tuo corpo è un peso, ed energia è richiesta per muoverlo e sollevarlo. Poiché il muscolo è molto più denso del grasso, una massa muscolare superiore a quella grassa brucerà più calorie. Esercizi di allenamento di forza come sollevamento pesi, squat e crunch sono tutti ottimi modi per costruire muscolo. È importante notare, tuttavia, che i crunch da soli non elimineranno il grasso che si accumula intorno alla pancia.
Poiché il grasso addominale aiuta a comporre il grasso corporeo complessivo, la dieta è estremamente importante. Devi limitare l'apporto calorico per creare un deficit tra le calorie che il tuo corpo brucia e quelle che consuma. Tuttavia, dovresti fare attenzione a evitare di limitare le calorie al punto di fame. Il corpo è progettato per trattenere il grasso quando non riceve abbastanza nutrienti, quindi affamarti rallenterà effettivamente la tua perdita di grasso addominale. È anche importante mangiare cibi ricchi di fibre e bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per ridurre il gonfiore, che può creare l'illusione di eccesso di grasso addominale.
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