Brucia Grassi Sano per Ragazze Adolescenti: Consigli degli Esperti

L'obesità adolescenziale sta aumentando a un ritmo allarmante. Secondo l'American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, tra il 16 e il 33% di bambini e adolescenti sono obesi. Per molte ragazze adolescenti la necessità di perdere questo peso tende a essere una causa maggiore di stress, e molte cercano un modo per bruciare grasso per rimanere magre. Ci sono modi divertenti per stare magre e, soprattutto, in salute. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio.

Cosa Fare

1. Esercitati al mattino per almeno 30 minuti. Esercizio cardiovascolare, come corsa e salto, al mattino aumenterà il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare calorie più velocemente ed efficacemente. Esercitati almeno 3 volte a settimana.
2. Fai colazione. Uno studio guidato dalla Dr.ssa Heather J. Leidy e pubblicato nell'edizione online dell'International Journal of Obesity nel febbraio 2010 ha esaminato adolescenti che facevano colazione e ha scoperto che mangiavano, in media, 130 calorie in meno a pranzo. Una colazione sana include carboidrati e proteine. Albumi e frutta a basso contenuto di zucchero, come mele, sono un'opzione sana.
3. Mangia lentamente. Questo permetterà tempo al tuo cervello di rilevare che il tuo stomaco è pieno, e ti aiuterà a evitare di mangiare troppo.
4. Mantieniti attiva durante il giorno. Cammina all'aperto o in un centro commerciale, da sola o con un'amica — qualunque cosa ti renda più a tuo agio. Con un compagno, non solo brucerai grasso, ma ti divertirai anche mentre lo fai.
5. Coinvolgiti in attività scolastiche. Come adolescente, potresti non avere i soldi per pagare un abbonamento in palestra, ma hai accesso ad attività extracurricolari che la tua scuola può offrire. Pratica uno sport e ti allenerai quasi ogni giorno della settimana.
6. Stai lontana da attività passive, come guardare la televisione o giocare ai videogiochi. Anche se il tuo corpo brucia sempre calorie, la quantità di calorie bruciate diminuisce significativamente quando il tuo corpo è a riposo.
7. Stai lontana da cibi processati e dolci. Se il cibo è in scatola, congelato, refrigerato, o disidratato, è processato. I cibi processati sono solitamente più alti in zucchero, sale e grasso, e più bassi in nutrienti. Questo porta a aumento di peso e ritenzione idrica. Inoltre, lo zucchero non usato viene immagazzinato come grasso.