Salute e malattia
I due principali muscoli della schiena alta sono i romboidi e il trapezio. Il muscolo trapezio è un muscolo a forma triangolare che si estende dal centro della schiena, andando su fino al collo, e giù attraverso la parte superiore della scapola. I muscoli romboidi, a forma di rombo, sono più piccoli dei muscoli trapezi. La punta superiore dei romboidi si trova appena sotto la base del collo. Scendono lungo il centro della schiena alta e si estendono fino alla scapola.
Gli esercizi di alzata spalle mirano al muscolo trapezio. Ci sono diverse varietà di esercizio di alzata spalle usando varie forme di resistenza per sollecitare questo muscolo. In ogni variazione, il movimento dei tuoi muscoli imita un movimento di alzata spalle, sollevando le spalle su e poi giù. Per eseguire questo esercizio usando manubri per resistenza, stai in piedi tenendo i manubri ai lati e alza le spalle. Questo esercizio può anche essere eseguito tenendo un bilanciere a livello vita, o usando cavi o bande elastiche. Più sfidante è usare il tuo peso corporeo per resistenza in quello che è chiamato uno shrug inverso. Tenendo barre parallele, capovolgi il tuo corpo a testa in giù ed esegui il movimento di alzata spalle per sollevare e abbassare il tuo corpo.
Il rematore verticale è un altro ottimo esercizio che mira ai muscoli trapezi. Inizia tenendo un bilanciere appena sotto il livello vita. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle mentre afferri la sbarra. Poi, tenendo il bilanciere vicino al corpo (non sollevare le braccia verso l'esterno), solleva il bilanciere su. Fermati quando hai alzato la sbarra fino al petto. Con controllo, abbassa il bilanciere indietro e ripeti. Questo esercizio può anche essere eseguito usando una macchina a cavi.
Le tirate alla lat machine mirano sia ai trapezi che ai romboidi. Come suggerisce il nome, gli esercizi di pull down imitano il movimento di tirare qualcosa giù dall'alto. Questo tipo di esercizio è generalmente eseguito usando vari tipi di macchine a carrucole per sollevamento pesi.
Le trazioni alla sbarra sono anche ottimi esercizi per la schiena alta. L'unico equipaggiamento richiesto è una sbarra sopraelevata. Ci sono diverse variazioni di questo esercizio, ma l'idea base dietro ogni variazione richiede di afferrare una sbarra sopraelevata e tirare il tuo corpo su finché i gomiti sono ai tuoi lati. Poi, con controllo, abbassa il corpo indietro e ripeti. Per una sfida aggiunta, potresti indossare una cintura per dip attorno alla vita per aggiungere peso extra e dare ai tuoi muscoli un allenamento più robusto.
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