Riduzione Mirata del Torace: Strategie per un Aspetto Più Magro

La gestione del peso richiede dedizione e consapevolezza di ciò che fai al tuo corpo, così come di ciò che ci metti dentro. A volte le persone non si rendono conto che stanno mettendo su chili finché non colgono quel rivelatore sguardo. Perdere peso in aree specifiche del corpo, come il torace, può essere complicato e irritante, perché il processo, quando fatto correttamente, richiede tempo. Valuta la dimensione del tuo torace prendendo misurazioni e scrivendo le tue statistiche. Includi le tue attuali misurazioni del torace, la dimensione che vuoi raggiungere e una data obiettivo.

Occorrente

• Metro a nastro non elastico
• Carta
• Penna

Istruzioni

1. Prendi le misurazioni iniziali con un metro a nastro non elastico. Per una maggiore garanzia di misurazioni accurate, fai che un amico o un familiare le prenda. Prendi misurazioni di altre parti del corpo per valutare eventuali esigenze di perdita di peso in altre aree.
2. Scrivi tutti i cibi e le bevande che mangi e bevi in una settimana, insieme alle dimensioni delle porzioni e agli orari di consumo, per darti un'idea dettagliata del tuo attuale apporto dietetico. Sarai in grado di vedere cibi che possono e dovrebbero essere sostituiti o eliminati dalla tua dieta. Per esempio, invece di bere le tue solite 4 bibite normali il lunedì, sostituiscile con quelle dietetiche. Potresti essere in grado di vedere che la tua ciotola di gelato rocky road a mezzanotte sta interferendo con i tuoi sforzi di dimagrimento e sta contribuendo alla tua espansione del torace. Continua a tenere un registro alimentare. Questo ti dà una prova visiva che hai fatto cambiamenti e serve come motivazione quando inizi a vedere i centimetri cadere dal tuo torace.
3. Esegui esercizi cardio. Questo non solo diminuirà la dimensione del tuo torace, ma aiuterà anche a bruciare grasso da altre parti del corpo. Gli esercizi cardio includono jogging, camminata veloce, salita scale o altri esercizi che elevano la frequenza cardiaca per una durata di 20-30 minuti. Il cardio aiuterà anche a rafforzare il tuo cuore. Secondo le Linee Guida 2008 per l'Attività Fisica per gli Americani, pubblicate dal governo federale, ogni americano dovrebbe impegnarsi in 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o esercizio a settimana per ridurre il grasso corporeo e diventare salutare per il cuore.
4. Esegui esercizi di costruzione muscolare per il tuo torace. Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso e aiuterà a tenere a bada il grasso corporeo in eccesso. Il muscolo pesa anche più del grasso, quindi non allarmarti se la bilancia mostra effettivamente un aumento del tuo peso corporeo. Acquista un abbonamento in palestra per usare le macchine progettate per aumentare la massa muscolare magra nel tuo torace, come la macchina per remo, lat pulldown o chest press seduto.
5. Impegnati in qualche tipo di attività fisica quotidiana. L'attività fisica è semplicemente essere attivi versus oziare sul divano, mentre l'esercizio è pianificato e strutturato. Usa il tosaerba a spinta per tagliare l'erba o lava l'auto a mano e risparmia quei pochi dollari extra. Queste attività possono davvero aiutare a snellire il tuo torace. In realtà, possono aiutare a snellire tutto il tuo corpo. Scegli opzioni che ti permettano di essere più attivo, e vedrai cambiamenti nel tuo torace e nel resto del tuo corpo.