Perdita di Grasso Senza Sforzo: Brucia 0,5 kg a Casa - Strategie Deficit Calorico

Mezzo chilo equivale a 3.500 calorie, secondo MayoClinic.com. Per perdere mezzo chilo, devi quindi creare un deficit di 3.500 calorie. Questo è più facile da realizzare riducendo simultaneamente l'apporto calorico mentre aumenti il livello di attività, ma può anche essere realizzato semplicemente bruciando più calorie continuando a consumare il tuo numero regolare di calorie. Ci sono molte attività che puoi fare per bruciare mezzo chilo di grasso a casa. Brucia 250-500 calorie al giorno a seconda del tuo livello di fitness per perdere 0,25-0,5 kg di grasso a settimana.

Istruzioni

1. Programma ogni giorno per fornire almeno un'ora che puoi dedicare all'esercizio. Il tempo effettivo richiesto per te per bruciare 250 calorie aggiuntive al giorno varia a seconda dell'attività che scegli. Tuttavia, molte routine di esercizio a casa bruciano 250 calorie o più all'ora, quindi questo è un buon punto di partenza.
2. Riscalda all'inizio di ogni sessione di esercizio. Questo aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, riducendo la possibilità di infortuni da allenamento. Passa almeno 5 minuti allungando tutti i tuoi principali gruppi muscolari ed eseguendo attività aerobiche leggere per alzare lentamente la frequenza cardiaca, dice sparkpeople.com.
3. Usa qualsiasi attrezzatura per l'esercizio che hai a disposizione in casa e che ti piace usare. Step aerobics, ciclismo, camminata e uso di un'ellittica sono esercizi efficaci, e ognuno brucia almeno 250 calorie all'ora — anche camminare. Opzioni ad alta intensità che possono essere fatte a casa includono salto con la corda, spinning o allenamento a intervalli, dice shapefit.com.
4. Completa il tuo allenamento con un defaticamento di 10-15 minuti. Fai attività a bassa intensità che usano gli stessi muscoli che hai appena finito di lavorare. Includere lo stretching come parte della tua routine di defaticamento potrebbe anche aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare, dice sparkpeople.com.
5. Aggiungi più esercizio alle tue attività quotidiane per bruciare più calorie anche quando non sei attivamente impegnato in un allenamento. Cerca opportunità per il movimento fisico come camminare al negozio, prendere le scale invece dell'ascensore e lavare l'auto a casa nel vialetto invece di passare per l'autolavaggio. Scambia 30 minuti di televisione per faccende domestiche ogni giorno per bruciare ancora più calorie. Piccoli cambiamenti si sommano rapidamente nel corso di una settimana o più, dice i National Institutes of Health.
6. Continua la tua nuova routine per almeno una settimana — preferibilmente due — per vedere una perdita di mezzo chilo di grasso. Completa il tuo programma di esercizio per diverse settimane se vuoi perdere più di mezzo chilo di grasso. Punta a una perdita di peso lenta e costante non superiore a 1 kg a settimana per assicurarti di perdere grasso e non muscoli.