Salute e malattia
Il termine "palestra" può essere intimidatorio per molte donne. Sebbene la palestra sia un luogo di culto e relax per molti appassionati di fitness, altri — specialmente chi vuole iniziare — a volte hanno bisogno di una guida utile. Poiché il fitness di uomini e donne è leggermente diverso, ognuno ha routine di allenamento separate sviluppate per i loro diversi tipi di corpo. Ci sono diversi allenamenti tra cui le donne possono scegliere a seconda del loro livello e del tempo a disposizione.
Anche se le routine per principianti variano nei dettagli, la maggior parte prevede 3 giorni a settimana e si concentra sul mettere i muscoli in forma, iniziando il processo di brucia grassi. Inizia facendo del lunedì un giorno di cardio e tonificazione. La giornata inizia con un breve riscaldamento di 15 minuti di corsa sul tapis roulant. Il resto dell'allenamento si concentrerà sui pesi per la parte superiore del corpo, inclusi 3 serie per 3 esercizi per la parte superiore, come lat machine, esercizi per tricipiti, curl per bicipiti e alzate laterali con manubri.
Questo allenamento ha 4 giorni di riposo disposti tra i giorni di allenamento. Il secondo giorno di allenamento è focalizzato sugli addominali. Inizia con 5 minuti di corsa di riscaldamento, seguiti da 3 diversi tipi di esercizi per addominali con 3 serie per ogni tipo. Segui con 10 minuti di corsa sul tapis roulant.
L'ultimo giorno dovrebbe concentrarsi sulla parte inferiore del corpo. Includi almeno 4 esercizi per la parte inferiore, come squat, affondi e leg curl. Aggiungi anche un allenamento cardio con 10 minuti di corsa alla fine.
La chiave per allenarsi è assicurarsi che il corpo non si abitui all'allenamento, perché quello è il punto in cui la combustione dei grassi e l'aumento muscolare cessano. Contri questo alterando o aumentando lo stile di allenamento. Gli allenamenti di stile intermedio sono quasi identici a quelli del principiante con alcune eccezioni maggiori. Al giorno uno aggiungi 2 serie di esercizi per la parte superiore, come alzate laterali o macchina per spalle. Al giorno di allenamento due, assicurati che venga aggiunto un esercizio di estensione della schiena. Al giorno di allenamento tre aggiungi un calf raise seduto al tuo allenamento per la parte inferiore. Durante un giorno di riposo aggiungi ulteriore brucia grassi inserendo corsa o tempo su cyclette per almeno 20 minuti.
L'allenamento avanzato è simile agli altri; tuttavia, prevede 5 giorni. Due degli ex giorni di riposo ora diventano giorni di cardio dove corri per 20 minuti, seguiti da 20 minuti divisi tra cyclette ed ellittica. I giorni per parte superiore e inferiore dovrebbero essere gli stessi di un allenamento intermedio e principiante; tuttavia, si possono usare variazioni tra pesi liberi e macchine.
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