Salute e malattia
Le televendite per diete alla moda ci vogliono far credere che dimagrire velocemente sia l'unica via. Queste diete possono funzionare inizialmente, ma spesso si fa fatica a mantenere il peso una volta riprese le abitudini alimentari tipiche. Creare un piano alimentare sano e seguirlo può aiutarti a perdere peso al tuo ritmo, e combinarlo con esercizio efficace farà scendere i chili in modo costante.
La regola base della perdita di peso è bruciare più calorie di quelle che consumi. Gli esperti raccomandano di creare un deficit giornaliero di 500 calorie attraverso dieta ed esercizio. Questo può farti perdere 1-2 chili a settimana. Per una perdita di peso più rapida, considera di eliminare sodio e amidi dalla dieta, aggiungendo così 100-200 calorie extra al tuo deficit. Assicurati solo di non scendere sotto le 1.200 calorie al giorno. E consulta sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento.
La maggior parte delle persone fa i tradizionali tre pasti al giorno. Ma questo può ostacolare gli obiettivi di dimagrimento, perché il corpo entra in "modalità fame" tra un pasto e l'altro, trattenendo i grassi per energia. Mangiare 5-6 pasti più piccoli aiuta a bilanciare l'apporto calorico giornaliero e mantiene il metabolismo attivo a un ritmo costante. Mangiare più spesso aiuta anche a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Molte persone mangiano troppo senza rendersene conto semplicemente perché le porzioni sono troppo grandi. Usare un piatto grande per la cena ti fa mangiare di più, anche se sei sazio. Prova a passare a un piatto da insalata. Mangiare da un piatto più piccolo fa sembrare che tu stia mangiando molto perché il piatto appare pieno, quando in realtà stai mangiando meno.
Conosci la regola: mangia almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Sono naturalmente ricche di fibre e povere di grassi. Passa a pane, riso, cereali e pasta integrali, che contengono più fibre e nutrienti del pane o pasta bianchi. Evita cibi processati e usa ingredienti freschi ove possibile. Quando fai la spesa, rimani lungo il perimetro del negozio, perché lì troverai cibi naturali e freschi.
Scrivere ciò che mangi ti aiuterà a vedere esattamente cosa consumi ogni giorno, e ti aiuterà anche a capire dove tagliare calorie. Spesso non ci rendiamo conto di quanto mangiamo finché non lo scriviamo tutto. Tenere un diario alimentare può anche aiutarti a rimanere in linea con gli obiettivi di dimagrimento. Coinvolgi un familiare o un amico per rivedere il tuo diario se hai bisogno di forza di volontà in più.
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