Salute e malattia
Un piano dietetico sano dovrebbe incoraggiare una sensata perdita di peso di mezzo chilo o uno a settimana. Tuttavia, a volte una rapida perdita di peso potrebbe dare il via a una dieta o potrebbe esserci un'occasione speciale per cui volete perdere peso. Siate consapevoli, però, che la rapida perdita di peso potrebbe essere solo temporanea, poiché gran parte sarà acqua piuttosto che grasso.
Un digiuno con succhi o frullati implica bere solo liquidi per un certo periodo. Questo è duro per il corpo, quindi non ripetete la dieta troppo spesso. Usate frutta e verdura fresche e un estrattore per fare succhi sani, e bevetene cinque volte al giorno.
Eliminate i carboidrati dalla dieta. Non avere carboidrati può farvi sentire stanchi e male, però. Uno studio del Bassett Research Institute a Cooperstown, New York mostrò che alcuni pazienti si sentivano stanchi e nauseati mangiando una dieta a basso contenuto di carboidrati. I carboidrati si trovano in pane, pasta, carni processate e persino frutta.
Se volete perdere peso velocemente, ricordate di esercitarvi. Fate un piano di esercizio che potete seguire, e implementatelo con una dieta ipocalorica, a basso contenuto di grassi. Includete almeno 60 minuti di cardio ogni giorno. Il cardio include corsa, salto della corda, nuoto o anche ballo. Provate anche l'allenamento a intervalli, brevi esplosioni di duro sforzo seguite da periodi più lunghi di sforzo facile. Per esempio 15 secondi di sprint, seguiti da 2 minuti di jogging. Jason Talanian, dottorando in Scienze della Salute Umana e Nutrizionali, studiò otto soggetti che iniziarono l'allenamento a intervalli e sperimentarono un aumento del grasso usato.
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