Perdita di Peso Senza Sforzo: Guida Pratica per Perdere 1 Kg Velocemente
Perdere peso è una lotta. Che abbiate 23 kg da perdere o stiate solo lavorando per liberarvi di quegli ultimi ostinati chili, è facile perdere slancio, scoraggiarsi e smettere di provare. mezzo kg di grasso corporeo è approssimativamente 3.500 calorie. Questo significa che un deficit di 500 calorie (bruciare 500 calorie più di quelle che consumate quotidianamente) porterà a una perdita di peso di mezzo kg in un periodo di una settimana: 500 calorie x 7 giorni = 3.500 calorie.
Istruzioni
Come Perdere mezzo kg
- Passo 1: Impegnatevi nella decisione di perdere mezzo kg. Per completare con successo un compito, deve avere senso per voi. Una volta deciso che ha senso, impegnatevi a perdere mezzo kg, o quanti chili volete perdere.
- Passo 2: Formulate un piano. Decidete se volete ridurre il consumo di cibo, fare più esercizio, o una combinazione di entrambi.
- Passo 3: Tenete un diario o registro dei cibi che mangiate ogni giorno. Calorie da una manciata di arachidi o una barretta di cioccolato si sommano, anche se non le considerate parte di ciò che mangiate quotidianamente. Il registro vi aiuterà a fare attenzione a quante idee impulsive di cibo state consumando in aggiunta a pasti e spuntini pianificati.
- Passo 4: Aumentate il livello di attività. Tenete traccia di che tipo di attività e per quanto tempo avete partecipato. Con questa informazione, potete calcolare quante calorie avete bruciato. Calcolatori calorici gratuiti come quelli su HealthStatus.com e CaloriesPerHour.com aiutano a calcolare calorie bruciate per varie attività.
- Passo 5: Trovate un compagno di dimagrimento. Se volete perdere più di qualche chilo, è comune perdere interesse o rinunciare ai vostri obiettivi. Avere un compagno di allenamento o dieta può tenervi motivati e offrire incentivo a restare in carreggiata.
- Passo 6: Ricordate che il muscolo pesa più del grasso. Allenarsi è critico per uno stile di vita sano, e con l'esercizio viene stimolazione muscolare e potenziale crescita muscolare. Potete facilmente perdere mezzo kg di grasso, ma costruire la stessa quantità in muscolo. Cercate di non scoraggiarvi se non vedete il numero sulla bilancia scendere esattamente di mezzo kg, anche se avete avuto un deficit di 500 calorie al giorno per la settimana.