Salute e malattia
Diversi tipi di corporatura accumulano peso in eccesso in posti diversi. Molte persone portano peso in eccesso nelle gambe, proprio sopra le ginocchia. Anche se non esiste la riduzione localizzata, ci sono passi che potete fare per aiutare a eliminare il grasso in eccesso e rafforzare i muscoli per aiutare la perdita di peso complessiva tonificando certe parti del corpo.
Consumate una dieta povera di grassi e zuccheri e ricca di proteine, frutta e verdura. Quando preparate le proteine, scegliete metodi di cottura come vapore, griglia e piastra invece di friggere, e sostituite cibi bianchi come pasta e pane con varietà integrali. Puntate a tre o quattro porzioni al giorno ciascuna di frutta e verdura fresca.
Cercate di fare almeno tre sessioni da 20 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana. Questo aiuterà a stimolare la perdita di peso. Camminata in salita, ciclismo, salto della corda e uso di macchine come l'ellittica sono ottimi esercizi cardio che aiutano anche a rafforzare i muscoli delle gambe.
Puntate a tre sessioni da 20 minuti di allenamento con i pesi a settimana. Scegliete esercizi che tonifichino la zona delle cosce come squat e affondi. Mantenete il peso leggero, in modo da tonificare e rassodare, piuttosto che aumentare la massa muscolare.
Perdita di peso