Ridurre il grasso addominale: strategie esperte per una zona mediana più sana
Secondo un articolo 2010 su USA Today, 10 cm (4 pollici) extra in vita aumentano il rischio di mortalità del 10%. Il grasso addominale alza i rischi di malattie cardiache e alcuni tumori. Per eliminare la pancia devi cambiare stile di vita: alimentazione sana e regime d'esercizio.
6 passi per dire addio alla pancia
- Iscriviti in palestra nel tuo quartiere. Varietà di opzioni, ambiente sociale, la quota è un incentivo a mantenere gli obiettivi.
- Misura il girovita e traccia i progressi. Trainer o medico possono misurare anche il grasso corporeo. Per perdere la pancia devi ridurre il grasso totale: non esiste la "riduzione localizzata" (dimagrire in una zona specifica).
- Fino a 6 piccoli pasti al giorno. Metabolismo alto. Evita diete restrittive: portano ad abbuffate e tolgono energia per l'allenamento. Scegli cibi a basso grasso/zucchero: proteine magre, pasta/pane integrali, tanta verdura/frutta. L'idratazione è essenziale: bevi più acqua possibile.
- Combina cardio e pesi. Cardio 30 min, 4-5 giorni/settimana. Pesi 2-3 giorni/settimana. Cardio brucia calorie, pesi tonificano e creano massa muscolare che brucia calorie anche a riposo. La combinazione riduce il grasso totale e lo strato che nasconde gli addominali.
- Esercizi addominali regolari: crunch classici, reverse crunch, sit-up, piegamenti laterali. Rassodano e rafforzano gli addominali. Quando lo strato adiposo si scioglie, gli addominali tonici emergono.
- Riduci lo stress. Stress ↑ → cortisolo ↑ → grasso in vita. Meditazione e respirazione profonda aiutano.