Capire e Ridurre la Ritenzione Idrica: Cause e Soluzioni
Una serie di cambiamenti ormonali o sistemici nel tuo corpo possono aumentare il tuo peso d'acqua, noto anche come ritenzione idrica. Il peso d'acqua è l'assicurazione d'idratazione del tuo corpo. Il tuo corpo inizia a immagazzinare fluidi quando fattori ambientali come clima caldo e cibi ad alto sodio suggeriscono che l'acqua è davvero scarsa. I sintomi fisici di eccesso di peso d'acqua includono stomaco gonfio, arti gonfi e pelle tesa. Le cause della ritenzione idrica vanno dalla sindrome premestruale, menopausa e dieta ad alto sodio, a condizioni più serie associate a cuore, fegato e reni. Con l'approvazione di un professionista medico, una serie di semplici cambiamenti possono aiutarti a ridurre il tuo peso d'acqua in pochi giorni.
Istruzioni
- Riduci l'assunzione di sodio. Quando consumi cibi ricchi di sodio, il tuo corpo cerca di compensare trattenendo il fluido disponibile dentro il corpo. Evita i notoriamente ricchi di sodio come patatine fritte e hot dog, ma tieni a mente che il sodio si nasconde in molti altri cibi apparentemente sani. Alcuni cibi meno ovvi ad alto sodio includono verdure in scatola, salumi, salsa di soia e pasti surgelati pronti.
- Bevi più acqua. Puoi bere altre bevande, ma solo l'acqua semplice ti aiuterà a perdere peso d'acqua velocemente. Dovresti bere almeno 8 tazze d'acqua al giorno. Aggiungi più liquidi alla tua dieta aumentando l'assunzione di frutta e verdura ricche d'acqua come anguria, cetrioli e sedano. Mentre aumenti il consumo di fluidi, il tuo corpo realizza che l'acqua non è scarsa e inizierà a rilasciare i precedenti depositi di peso d'acqua.
- Aumenta l'assunzione di calcio e magnesio. Il tuo medico può prescrivere diuretici se tutto il resto fallisce, ma minerali come calcio e magnesio si sono dimostrati efficaci nel ridurre il peso d'acqua. Secondo la Mayo Clinic, assumere tra 200-400 mg di magnesio e 1.200 mg di calcio può ridurre il peso d'acqua. La Mayo Clinic avverte che donne con malattie cardiache o renali non dovrebbero assumere magnesio extra per sicurezza.