Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale e Migliorare la Salute
Se hai eccesso di grasso addominale, sei a rischio aumentato di malattie cardiache, diabete, ipertensione, ictus e certi tumori. Non puoi far sparire il grasso addominale in eccesso facendo solo crunch. La riduzione localizzata di una zona del corpo non è possibile. Il modo più veloce per perdere grasso nella zona addominale è ridurre il grasso in tutto il corpo. Puoi farlo aggiustando la tua dieta e incorporando un regime di esercizio nel tuo stile di vita.
Istruzioni
- Mangia pasti frequenti, piccoli e nutrienti durante il giorno. Mangiare fino a 6 piccoli pasti al giorno manterrà il tuo metabolismo attivo e aiuterà a bruciare grasso velocemente. Sarai meno propenso a cedere alle voglie. Mangia proteine magre come albumi e pollo, grassi insaturi come olio d'oliva invece di grassi saturi e carboidrati complessi inclusi integrali e prodotti ricchi di fibre invece di carboidrati semplici. Il 30% delle calorie che mangi durante il giorno dovrebbe venire da grassi, 45% da carboidrati e 25% da proteine.
- Evita caffeina e alcol. Disidratano il corpo e hanno calorie vuote. Bevi acqua per restare idratato, pulire il sistema e mantenere un sistema digestivo sano.
- Incorpora l'interval training nel tuo stile di vita. Invece di fare lunghi periodi di esercizio cardiovascolare, puoi fare 20 minuti di interval training per bruciare grasso velocemente in tutto il corpo. Andando avanti e indietro da bassa ad alta intensità cardio, bruci più calorie e ottieni risultati più veloci. Corri o cammina 3 minuti e accelera a sprint 1 minuto prima di riportare l'intensità a 3 minuti di camminata o jogging. Ripeti questo ciclo finché non hai fatto almeno 20 minuti di interval training. Puoi fare interval training correndo, camminando, in bici, nuotando o su stepper ed ellittica.
- Aggiungi l'allenamento con i pesi al tuo regime di esercizio. La massa muscolare aumenta il tuo metabolismo e brucia grasso anche quando sei a riposo. Tiene anche a bada futuri aumenti di peso. Continua a sfidare i muscoli aumentando i pesi nel tempo. Allena muscoli diversi in giorni diversi così che i muscoli allenati abbiano tempo di recupero sufficiente. Per esempio, allena braccia e spalle lunedì, schiena e petto mercoledì, gambe venerdì.
- Fai esercizi come crunch, sit-up e piegamenti laterali per mirare e tonificare la zona addominale. Una volta che lo strato di grasso è bruciato via dallo stomaco, questi esercizi ti aiuteranno a mostrare un addome tonico.
- Abbassa la quantità di stress nella tua vita. Livelli di stress aumentati rilasciano l'ormone cortisolo. Il cortisolo è associato al grasso nella zona addominale. Buoni rimedi possono includere meditazione, respirazione profonda e delega compiti al lavoro per prevenire stress da sovraccarico.