Esercizi Efficaci per i Glutei: Tonifica il Lato B a Casa
I glutei, volgarmente chiamati "lato B", possono essere un'area difficile da tonificare a meno che tu non voglia comprare un video o guida Buns of Steel, o iscriverti in palestra. Tuttavia, puoi impiegare una serie di esercizi per tonificare i glutei senza l'aiuto di un personal trainer, attrezzature costose o video casalinghi. Questi esercizi funzionano a casa o anche in ufficio senza fare rumore; alcuni si possono fare senza che sia ovvio che ti stai allenando.
Cosa Ti Serve
Istruzioni
- Fai affondi (lunges), che tonificano i muscoli dei quadricipiti (cosce) e i glutei (muscoli del fondoschiena). Per fare un affondo, trova uno spazio dove puoi fare almeno 5 grandi passi senza ostacoli. Metti entrambe le mani sui fianchi. Partendo con i piedi uniti, fai un grande passo con il piede destro. Dovrebbero esserci circa 90 cm tra i piedi. Piega il ginocchio destro a 90 gradi, mantenendo la gamba sinistra tesa e il piede sinistro connesso a terra sull'avampiede. Riporta il piede sinistro a incontrare il destro e ripeti col lato sinistro.
- Mettiti a quattro zampe per fare alzate gamba. A quattro zampe, allinea polsi e gomiti direttamente sotto le spalle per evitare infortuni. Metti le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Le ginocchia dovrebbero essere impilate direttamente sotto i fianchi. Con un'inspirazione profonda, solleva la gamba destra — mantenendo il ginocchio piegato — finché il ginocchio è parallelo a terra. Tieni un momento e rilascia nell'espirazione. Ripeti 10-15 volte, poi cambia lato.
- Contrai i muscoli glutei mentre sei seduto su una sedia. È un ottimo esercizio perché puoi farlo ovunque senza attirare attenzione. Siediti dritto su una sedia, attiva i muscoli core contraendo l'ombelico come per portarlo incontro alla colonna. Poi contrai i glutei, stringendo una natica e poi l'altra come se volessi tenere una monetina nella piega tra le due. Tieni e ripeti 10-15 volte. Questo esercizio aiuta anche a diminuire il mal di schiena basso, secondo Discovery TCM.