Strategie Efficaci per Ridurre Grasso su Braccia e Addome

La riduzione localizzata in una particolare area del corpo è impossibile. Secondo il sito Truestar Health, per ridurre il grasso in una zona del corpo, dovrai perdere grasso in tutto il corpo. Se stai cercando di sbarazzarti di braccia flaccide e addome, servirà più che fare solo esercizi per braccia e addome. Dovrai incorporare una combinazione di regolare esercizio cardiovascolare e con i pesi e cambiare le tue abitudini alimentari.

Istruzioni

1. Consuma 5-6 piccoli pasti sani al giorno. Mangia ogni 3 ore per mantenere il metabolismo attivo e bruciare grasso. Fai scelte sane come grassi insaturi "sani" invece di grassi saturi, proteine magre e carboidrati complessi "a digestione lenta" invece di carboidrati semplici "a digestione rapida".
2. Fai esercizio cardiovascolare per 30 minuti, 3 giorni a settimana per aumentare il metabolismo e bruciare calorie e grasso in tutto il corpo, incluse braccia e addome. Corsa, nuoto, bici, stepper o ellittica. Evita la noia e sfida il corpo facendo diversi tipi di cardio ogni giorno di allenamento.
3. Aggiungi l'allenamento con i pesi alla tua routine per costruire e tonificare massa muscolare, che aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare grasso. Allena tutto il corpo per massima combustione. Allena muscoli diversi in giorni diversi per dare tempo di recupero. Addome e schiena lunedì, spalle e braccia mercoledì, gambe venerdì, per esempio.
4. Esegui esercizi che mirano a ascelle e addome così che, una volta sciolto il grasso, avrai addome tonico e braccia sode da mostrare. Esercita le braccia in vari modi: dip per tricipiti (schiena a sedia, mani sul sedile, braccia tese a sostenere il busto, abbassa e rialza il corpo); estensioni tricipiti (gomiti su, mani dietro la schiena con piccolo peso, solleva peso dritto sopra la testa e riabbassa); piegamenti per tonificare braccia e addome. Mira all'addome con esercizi addominali: crunch (supino, piedi a terra, solleva testa e spalle pochi cm e abbassa lentamente); reverse crunch (gambe in aria, ginocchia piegate, piedi su, addominali tesi, porta ginocchia indietro verso il viso e avanti verso i fianchi). Aggiungi sit-up e piegamenti laterali (piegati lateralmente in piedi finché senti i muscoli opposti tendersi) per lavorare più muscoli in più modi.
5. Evita alcol e le sue calorie vuote ed effetto drenante sull'energia. Fai dell'acqua la tua bevanda preferita poiché pulisce il sistema, porta nutrienti in tutto il corpo, ti idrata e promuove la salute digestiva.
6. Dormi 8 ore così il corpo si rigenera e ti rifornisce di nuova energia per il giorno a venire.