Migliora il Tuo Salto Verticale: Stretching Efficaci per Saltare Più in Alto
Saltare più in alto è un vantaggio per la maggior parte degli atleti che praticano sport come basket o pallavolo. Quando salti, utilizzi i muscoli dei polpacci, delle cosce e le caviglie. Puoi migliorare la tua capacità di salto facendo stretching quotidianamente e prima dell'attività sportiva. Ogni sessione di stretching dovrebbe durare 20 minuti o più.
Stretching per i Polpacci
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente il ginocchio sinistro. Avanza con il piede destro. Solleva le dita del piede destro verso il soffitto. Mantieni lo stretching per un minuto. Ripeti con l'altra gamba. Continua alternando le gambe per altre cinque volte.
Stretching per i Muscoli Posteriori della Coscia
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Ruota il tallone destro perpendicolarmente al piede sinistro in modo che il tallone destro punti verso il piede sinistro. Piega il ginocchio sinistro mantenendo la gamba destra tesa. Mantieni lo stretching per un minuto. Ripeti con l'altra gamba. Ripeti il processo altre tre volte.
Rotazioni della Caviglia
- Siediti su una sedia e solleva la gamba sinistra da terra. Stendi la gamba sinistra e ruota il piede sinistro in senso orario 10 volte. Abbassa la gamba a terra. Ripeti lo stretching sulla gamba destra. Ripeti il processo altre sei volte.
Squat
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Stendi entrambe le braccia davanti a te. Intreccia le dita per mantenere l'equilibrio. Piega entrambe le ginocchia a un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. Mantieni la posizione per 10 secondi. Torna alla posizione di partenza. Ripeti altre sei volte.