Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero per Dimagrire

Tra i componenti dieta sana, determinare l'introito calorico corretto è essenziale per obiettivo dimagrimento. Introito ideale dipende da età, peso, altezza, attività, genere. Esperti spesso consigliano 2.000 cal/giorno, ma tu puoi servire più o meno. Formula semplice per calcolare calorie per mantenere o perdere peso.

Cosa serve

• Calcolatrice
• Bilancia
• Nastro misuratore

5 step per target calorico personalizzato

1. Misure esatte

   Pesa su bilancia: peso esatto (lbs). Altezza: contro muro, matita segna cima testa, misura pavimento-segno (pollici).

2. BMR (Basal Metabolic Rate) - Formula Harris-Benedict

   Donne: 655 + (4,3 × peso lbs) + (4,7 × altezza in) - (4,7 × età anni)
   Uomini: 66 + (6,3 × peso lbs) + (12,9 × altezza in) - (6,8 × età anni)
   Altezza/peso ↑ = risultato ↑. Età ↑ = risultato ↓. Più grande = più calorie. Più vecchio = meno calorie. Risultato = BMR.

3. Livello attività

   Sedentario: maggior giorno seduto, poco esercizio.
   Leggero: molto in piedi O esercizio 2-3 volte/settimana.
   Moderato: esercizio maggior giorni settimana.
   Molto attivo: esercizio intenso quotidiano prolungato.

4. Introito mantenimento = BMR × fattore attività

   Sedentario: BMR × 1,20 | Leggero: × 1,30 | Moderato: × 1,40 | Molto attivo: × 1,50.
   Totale = calorie/giorno per MANTENERE peso attuale.

5. Per dimagrire: mangia MENO del mantenimento

   Deficit 3.500 cal = 500g (1 lb). -500 cal/giorno = -0,5 kg/settimana. -1.000 cal/giorno = -1 kg/settimana. Puoi anche BRUCIARE le calorie extra con esercizio invece di tagliare cibo.

Nota: Formula Harris-Benedict (usata qui) è più vecchia. Mifflin-St Jeor (articolo 1006107884) è più accurata per popolazione moderna. Usa calcolatori online che la incorporano per precisione maggiore.